髂脛束是什么(Iliotibial Band)？

髂脛束，通常稱為IT帶，髂脛束是一種纖維組織，沿大腿外側從臀部到膝蓋。髂脛束的作用是為膝關節提供支撐，并在跑步或步行等運動中提供更大的穩定性。髂脛束附著在膝蓋下方，是跑步者和騎自行車者膝關節疼痛的常見原因。這是稱...

髂脛束，通常稱為IT帶，髂脛束是一種纖維組織，沿大腿外側從臀部到膝蓋。髂脛束的作用是為膝關節提供支撐，并在跑步或步行等運動中提供更大的穩定性。髂脛束附著在膝蓋下方，是跑步者和騎自行車者膝關節疼痛的常見原因。這是稱為髂脛束綜合征，是指在膝蓋下部摩擦髂脛束的結果。

按摩髂脛束有助于減少炎癥。髂脛束與其他大腿肌肉（如闊筋膜張肌）協同工作，以增加穩定性并允許控制運動因為這個原因，它是許多日常活動中必不可少的一部分。這也是為什么it帶的損傷很難解決的原因之一。

冰袋可以幫助減輕髂脛束的腫脹。這條組織帶附著在髖骨和闊筋膜肌上。因此它沿著腿的一側延伸到脛骨上。在伸直膝關節的運動中，it帶最活躍。

髂脛束綜合征是運動員由于反復摩擦而造成的一種常見損傷。雖然it帶有時被認為是肌肉，但實際上它只是一種組織帶因此，它不能像肌肉那樣被拉伸。然而，它可以通過拉伸直接附著在它上的肌肉來延長。按摩肩帶本身也可以幫助消除任何疤痕組織的堆積。

它是膝關節疼痛的常見來源髂脛束綜合征是運動員常見的損傷，是反復摩擦的結果，在某些運動中，髂脛束會與股骨外側上髁接觸，反復的運動導致這種摩擦會導致組織發炎，從而導致疼痛。髂脛束綜合征的主要癥狀是膝蓋外側疼痛，盡管有時髕骨周圍的其他部位也會感覺到疼痛。遭受這種損傷的人通常會發現疼痛是由疼痛引起的更糟的是，做一些讓IT帶承受反復壓力的活動，如跑步。有時損傷區域周圍也會有一些壓痛。從治療髂脛束綜合征開始，重點是休息。冰也可以用來幫助減輕腫脹。一旦最初的損傷得到解決，肌肉拉伸在IT帶周圍可以幫助減輕疼痛。

跑步等活動會加重髂脛束。