什么是凱格爾肌(Kegel Muscle)？

"凱格爾肌"一詞用來指盆底的肌肉，更準確地說是恥骨尾骨肌或PC肌。這個詞是在凱格爾運動越來越受歡迎之后開始使用的，凱格爾運動是由阿諾德·凱格爾博士開發的，旨在幫助加強這些肌肉。雖然主要集中在女性更容易遭受盆底無...

"凱格爾肌"一詞用來指盆底的肌肉，更準確地說是恥骨尾骨肌或PC肌。這個詞是在凱格爾運動越來越受歡迎之后開始使用的，凱格爾運動是由阿諾德·凱格爾博士開發的，旨在幫助加強這些肌肉。雖然主要集中在女性更容易遭受盆底無力的困擾，男性也可以使用凱格爾運動，男性也可以從增強凱格爾肌肉中受益匪淺。

女性更容易患盆底無力的問題。盆底肌肉附著在骨盆上，形成一種支撐骨盆器官的吊床，如女性的子宮。凱格爾肌位于骨盆底部，在女性中，在肛門和陰道周圍形成一個雙環，如8字形。收縮凱格爾肌控制尿液的流動，同時控制肛門括約肌的收縮宮縮也有助于性交過程中的性快感。男性的凱格爾肌也有助于控制肛門括約肌，它有助于勃起、射精和控制尿液。

凱格爾肌形成于陰道和肛門周圍。懷孕、分娩以及分娩，可使凱格爾肌過度伸展，使其松弛，難以收縮，可導致尿失禁和腸失禁，性快感下降，肌肉嚴重無力甚至可導致脫垂，子宮脫垂腹部器官從盆底突出。這通常見于婦女子宮或陰道脫垂年齡也會導致Kegel肌張力下降，這就是為什么男性會因為骨盆肌肉無力而遭受類似的問題；分娩前陰道壁和盆底肌肉。其他導致盆底肌肉無力的原因包括體重過多和某些腹部手術。加強骨盆橫膈膜的運動可以幫助恢復凱格爾肌的自然力量和張力，而不管其潛在原因是什么凱格爾肌似乎停止了尿液的流動，為這種肌肉提供了一種出人意料的有效運動水平。一些凱格爾運動利用額外的運動，通常是將球莖或彈簧裝置插入陰道，為運動提供阻力。這些運動提供更劇烈的運動，有時還提供測量所施加壓力的精確量的方法，但并不一定要使練習有效。

分娩會使凱格爾肌極度伸展，導致其松弛，難以收縮。