什么是背闊肌(Latissimus Dorsi Muscle)？

背闊肌是背部中部的一塊大的淺表肌肉，在游泳運動員中很突出，背闊肌可以從每只手臂下的胸腔后面伸出，參與各種各樣的運動。背闊肌這個名字來源于拉丁語，翻譯為"背部最寬的肌肉"。雖然它確實是許多運動中使用的大肌肉，但背闊...

背闊肌是背部中部的一塊大的淺表肌肉，在游泳運動員中很突出，背闊肌可以從每只手臂下的胸腔后面伸出，參與各種各樣的運動。背闊肌這個名字來源于拉丁語，翻譯為"背部最寬的肌肉"。雖然它確實是許多運動中使用的大肌肉，但背闊肌通常非常緊，可以幫助上半身交叉綜合征，一種體位狀態，肩部向前和向內旋轉，頭部向前突出，可能導致頸部疼痛和頭痛。

背闊肌可能因練習過度而過度勞累，如臥底推拿。背闊肌最寬的一側沿脊柱附著從胸腔一直向下到髖骨，并沿著上臂的下側匯入肱骨。它負責肩關節的許多功能。背闊肌伸展肩部，或者當手臂抬起到前面時，將手臂向下拉向身體。它還可以內收肩膀，或者當手臂向一側抬起時，將手臂向下拉向身體。此外，背闊肌協助將手臂舉過頭頂，水平外展手臂，或者當手臂從前面舉到肩高時水平地將其拉離身體，并在內部旋轉肩膀，或向內轉動手臂。

halasana體式是一種基本的背部瑜伽伸展動作，背闊肌的后一種動作，即肩關節的內旋，對上交叉綜合征有著特殊的意義由于背闊肌的大小和參與過多的運動，無論是坐在辦公桌前，肩膀向內圓，還是在舉舉舉動作（如橫向拉壓和推板凳）時允許肩膀內部旋轉，都會很快變得緊繃和過度使用。這種內旋可以啟動一個序列與此相關的肌肉失衡，從胸前胸肌緊繃到聳肩的斜方肌，再到將頭向前推的頸部伸肌緊繃。

背闊肌是背部中部的一塊大的淺表肌肉。因此，為了幫助糾正這些肌肉失衡，伸展是很重要的在使用背闊肌的運動中，保持適當的肩關節旋轉。保持胸部張開，肩部向后旋轉，同時使上背部肌肉（將肩胛骨拉在一起）有助于防止上交叉綜合征的強化，同時進行橫向俯臥撐、俯臥撐，同樣的，背闊肌也應該有規律地伸展。建議你抓住一根頭頂的杠鈴，手臂完全垂直伸展并懸掛，最好雙腳放在地板上，利用體重來拉伸肌肉。

自由泳是鍛煉背闊肌的好方法。