下斜方肌是什么(Lower Trapezius)？

下斜方肌是上背部斜方肌的三個分支之一。它是從頸部后部向外延伸到肩部，并在背部中部延伸的一塊大肌肉，它在上半身執行多項功能，根據肌肉的哪一部分被激活。下部或下部負責肩胛骨的內側旋轉和凹陷，或向內和向下拉動。凝...

下斜方肌是上背部斜方肌的三個分支之一。它是從頸部后部向外延伸到肩部，并在背部中部延伸的一塊大肌肉，它在上半身執行多項功能，根據肌肉的哪一部分被激活。下部或下部負責肩胛骨的內側旋轉和凹陷，或向內和向下拉動。

凝膠包可用于緩解斜方肌酸痛。盡管它是一個連續的肌肉，斜方肌有三個不同的部分：上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。斜方肌呈四邊形或菱形，上斜方肌的三角形連接在顱骨底部的枕骨上，向外延伸到肩胛骨的頂部。中間斜方肌水平延伸在上胸椎和肩胛骨頂部外緣之間。下面是下斜方肌的倒三角形，斜方肌從胸椎中下部棘突到肩胛骨內側下緣呈對角線分布在脊柱兩側。

斜方肌損傷可能會導致頸部和肩部疼痛。由于斜方肌的纖維是斜向的，下斜方肌從背部中部開始，向上和向外延伸，連接到肩胛骨上，下斜方肌的位置是向下和向內拉動肩胛骨，同時，它旋轉肩胛骨的下角，這是三角形肩胛骨的最底部，向內朝向脊柱它也與上斜方肌相反，上斜方肌是負責抬高肩胛骨或聳聳肩的肌肉的一部分。上斜方肌經常發育過度，尤其是在電腦前工作的人，因此加強這部分肌肉的下部纖維是一種建議的策略收緊的上半身纖維放松。

斜方肌在上半身有很多功能。為了加強下斜方肌并將肩膀向后拉，建議進行幾種練習。其中一種練習是壁滑，它同時作用于下部和中部纖維。要進行壁面滑動，一個人應該站著，頭，肩胛骨和尾骨壓在墻上，腳要離墻10或12英寸。把肩胛骨向后擠壓，并攏，他應將肘部緊緊地按在身體兩側，雙手向上，指關節接觸墻壁。保持這種收縮和壓低的肩胛骨位置，然后慢慢地將肘部向上滑動至肩高，并一直向下朝兩側向下，手不要向前，也永遠不會釋放肩胛骨的張力。

下斜方肌在肩胛骨上向下和向內拉動。另一種建議的下斜方肌練習是下巴向上，它利用較低的纖維將肩胛骨向下拉，當身體向上拉的時候，它會把肩胛骨拉到一起。對于那些無法進行無輔助下頦運動的人來說，這種輔助式上頦機是一種可以接受的替代品。就像墻上的滑梯一樣，應進行兩到四組，最多重復12次以增加力量

自由泳是鍛煉斜方肌的好方法。