梨狀肌是什么(Piriformis Muscle)？

梨狀肌是臀部的一種金字塔形的肌肉，起源于骶骨前部，脊柱的最低部分，以及坐骨大切跡的上緣，穿過骨盆的坐骨大孔，與股骨大轉子相連，梨狀肌與臀大肌平行并位于其下方。梨狀肌的緊繃會刺激坐骨神經，腓總神經通常穿過梨狀肌，大約...

梨狀肌是臀部的一種金字塔形的肌肉，起源于骶骨前部，脊柱的最低部分，以及坐骨大切跡的上緣，穿過骨盆的坐骨大孔，與股骨大轉子相連，梨狀肌與臀大肌平行并位于其下方。

梨狀肌的緊繃會刺激坐骨神經，腓總神經通常穿過梨狀肌，大約有15%的人坐骨神經也會穿過梨狀肌。大多數人的坐骨神經都在梨狀肌下方，梨狀肌有時會對坐骨神經施加壓力，引起一種稱為坐骨神經痛的疼痛，盡管這種情況在坐骨神經穿過肌肉的人中更為常見。

梨狀肌綜合征的癥狀可能包括臀部疼痛。梨狀肌綜合征是一種以疼痛、麻木或梨狀肌刺激坐骨神經引起的臀部刺痛感。癥狀還可能延伸到腿部。梨狀肌綜合征可能是由于人的自然解剖結構或梨狀肌過度使用或勞損所致。臀部肌肉不活躍和髖關節屈肌過度活動也可能導致這種綜合征是由于梨狀肌過度發育而導致的，這種情況在長時間坐著的人中更為常見，特別是在腰包里有一個大錢包的人，以及像自行車運動員和跑步者這樣的運動員，他們沒有把側邊運動和伸展運動納入他們的訓練計劃梨狀肌起源于骶骨前部。梨狀肌疼痛或勞損可通過按摩、伸展運動、物理療法和核心強化訓練來治療。在梨狀肌綜合征的極端情況下，注射消炎藥或皮質類固醇或超聲波治療都會有幫助。可以通過仰臥、一次將一個膝蓋伸入胸前來進行伸展運動。一只手抓住膝蓋，另一只手抓住腳踝，然后用腳踝引導，將膝蓋向另一只腳的腳踝彎曲。緩慢而輕柔地伸展，不要用力拉伸。

理療和伸展運動有助于減輕梨狀肌相關的疼痛。仰臥、單膝彎曲也可以進行類似的伸展，把腳放在另一條腿外面。膝蓋輕輕彎曲，穿過身體中線。最后一個練習，平躺在你的背上，彎曲兩個膝蓋，一個交叉在另一個上面，然后抓住膝蓋下面，把兩個膝蓋拉進胸部，朝著下膝蓋一側的肩膀。所有這些伸展動作，都要一定不要拉伸到不適的程度。保持每個姿勢30秒，然后緩慢而輕柔地退出拉伸。