如何防止肌腱損傷(Prevent a Tendon Injury)？

為了防止肌腱損傷，你應該通過運動范圍的運動來熱身，在可能的情況下讓你的肌腱休息，當你感到不適時使用冰袋和非甾體抗炎藥（NSAIDs），避免重復性的活動使肌腱勞損。看起來像是突然的肌腱損傷通常是由于長時間積累的許多小肌腱...

為了防止肌腱損傷，你應該通過運動范圍的運動來熱身，在可能的情況下讓你的肌腱休息，當你感到不適時使用冰袋和非甾體抗炎藥（NSAIDs），避免重復性的活動使肌腱勞損。看起來像是突然的肌腱損傷通常是由于長時間積累的許多小肌腱撕裂造成的。

不適通常是肌腱需要休息、冰敷和止痛藥的征兆。肌腱損傷，也稱為肌腱病變，主要發生在肌腱過度用力的情況下，預防這種情況的第一種方法是通過熱身運動來拉伸和加強肌肉。強壯的肌肉和肌腱可以承受更多的使用，適當的運動可以使這些部位更加靈活。

理療師可以幫助運動員防止某些與運動有關的不適。即使是最強壯的肌肉，在濫用時也會受到肌腱損傷，在使用這些肌肉后，必須得到適當的休息和治療。如果你覺得你的肌腱不舒服，使用冰袋和/或非甾體抗炎藥，并盡快停止對你的肌腱施加壓力。在完成訓練后，即使你感覺良好，也要休息一段時間。

網球肘是由于過度使用手腕和前臂而引起的一種情況。肌腱損傷的最大原因是持續對特定肌腱施加壓力和壓力的活動，網球肘就是這樣。你的職業要求可能會迫使你用力使用你的肌腱，但一定要小心當你使用你身體的這些部位時你也應該盡可能避免在你的工作、運動或愛好之外使用它們。對肌腱損傷，尤其是跟腱撕裂的誤解是，它們是突然發生的，而且沒有任何征兆。隨著時間的推移，你的肌腱會出現許多小的撕裂。最終，嚴重的肌腱損傷可能是由于這些小的撕裂累積而導致的。如果你覺得肌腱不舒服，去看醫生，必要時進行X光或磁共振成像（MRI）檢查。跟腱斷裂可能是毀滅性的，完全康復需要艱苦的復健過程。現在識別和治療較輕的損傷將有望避免更嚴重的損傷。對于跑步者和其他對跟腱施加恒定壓力的運動員來說，使用后跟緩沖鞋來緩解面臨這種勞累的部位。現在小幅度的緩解可能會防止以后的嚴重損傷，這是值得的投資你的身體去買一雙特定的鞋跟緩沖鞋。去你當地的體育用品商店看看是否有最好的鞋款。最重要的是，不要忽視任何不適。這很可能是你的肌腱需要休息，冰袋，非甾體抗炎藥或以上所有藥物。在沒有適當治療的情況下與不適抗爭是導致嚴重肌腱損傷的良方，只能使你的生活更加艱難。

這張圖顯示了跟腱的一些常見問題。