亞歷山大的技巧練習有哪些(Different Alexander Technique Exercises)？

雖然每個人學習亞歷山大技術的經驗不同，但有許多常見的亞歷山大技術練習可供不同的導師使用。亞歷山大技術主要側重于呼吸、發聲和簡單的動作，這些動作可以調整以提高患者的生活質量或在某些活動中的表現。所使用的練習...

雖然每個人學習亞歷山大技術的經驗不同，但有許多常見的亞歷山大技術練習可供不同的導師使用。亞歷山大技術主要側重于呼吸、發聲和簡單的動作，這些動作可以調整以提高患者的生活質量或在某些活動中的表現。所使用的練習是為每個患者單獨制定的。

從橫膈膜說話是一種亞歷山大技術練習。最常見的亞歷山大技巧練習是患者面朝上以相對中立的姿勢躺下。腿部通常會伸展，雖然在這個練習中，如果伸展膝蓋會引起不適，膝蓋可以彎曲。這種姿勢可以讓人與身體保持聯系，培養對呼吸的感知。在家練習亞歷山大技術的患者通常會在練習另一項技能之前回到這項練習，作為重新連接的一種方式。歷史上，Alexander技術練習主要集中在呼吸方面。雖然這項技術的應用已經遠遠超出了最初作為哮喘治療的用途，但是仍然有很多人關注呼吸，由于一個人的呼吸方式幾乎影響到他生活的方方面面，早期亞歷山大技術的課程通常側重于訓練一個人以更健康的方式呼吸，每名患者的具體情況各不相同。亞歷山大技巧練習通常也包括發聲。這些練習側重于患者說話時的姿勢和呼吸離開身體的方式。常見的發聲練習包括練習持續發聲、投射和從橫膈膜說話根據患者的需要，指導老師將為患者開發各種技術，以便患者在治療期間和在家中進行練習。在進行各種動作時，導師也會經常觀察患者，這些動作大多是常見的日常動作，如行走、坐、站，或者在這些動作之間過渡。通過檢查患者的動作，亞歷山大技術指導者能夠引導患者進行調整，使這些常見的動作更流暢或更不痛苦。在大多數情況下，指導員用手同時感覺患者肌肉的運動，并引導患者這些改變將改善這些動作。亞歷山大技術練習幫助重新訓練患者以新的方式執行每一個動作，并與指導老師一對一地練習。