肌肉酸痛怎么辦(What can I do About Sore Muscles)？

肌肉酸痛可能是由許多不同的活動或環境造成的。例如，僅僅停留在一個姿勢太久，會導致肌肉酸痛。許多學生和專業人士發現自己長時間坐在電腦前，會發現自己手臂或背部肌肉酸痛，原因是長時間坐在辦公桌或工作終端的同一位置。...

肌肉酸痛可能是由許多不同的活動或環境造成的。例如，僅僅停留在一個姿勢太久，會導致肌肉酸痛。許多學生和專業人士發現自己長時間坐在電腦前，會發現自己手臂或背部肌肉酸痛，原因是長時間坐在辦公桌或工作終端的同一位置。運動員、舞蹈演員，任何一個單純為了健康而鍛煉的人也會時不時地感到肌肉酸痛。這可能是由于使用了新的肌肉群，增加了運動量，或者增加了體重或抵抗力避免肌肉酸痛的方法之一。避免肌肉酸痛的最好方法之一就是伸展。在進行任何體力活動之前，伸展你將要使用的肌肉群是很重要的。記住，在你的訓練結束時伸展也很重要，當你冷靜下來的時候。在你的身體活動前后做幾分鐘的伸展運動真的可以幫助你防止肌肉酸痛。

在長時間坐著之前，伸展運動是很有幫助的。如果你要坐下來寫一篇學期論文，你也應該伸展一下。在坐在辦公桌前，做一些簡單的肩部旋轉，俯身并觸摸腳趾來伸展背部，甚至確保伸直雙腿。每小時起床一次，甚至只是在辦公室或工作場所走動，做一些伸展運動，可以幫助減少第二天的肌肉酸痛。此外，一定要放松你的脖子。很多人的脖子和上背部都很緊張。如果你工作壓力很大，你可能會發現自己也在這么做每隔一個小時左右停下來，把頭從胸前轉到肩膀，背到另一個肩膀，然后再下到你的胸部。在每個方向做幾次。

處理肌肉酸痛時要保持水分。另一個防止肌肉酸痛的好方法是保持水分。許多身體問題，包括肌肉酸痛，這可能是由于水分不足造成的。因此，無論你是坐在辦公桌前工作一整天，還是準備開始馬拉松比賽，都要記得多喝水。如果你長時間進行劇烈運動，你可能需要考慮飲用富含電解質的水。

在患處敷上冰袋可以緩解肌肉疼痛。有時候緩解肌肉酸痛的最好方法就是去看按摩師。在開始按摩之前，一定要和按摩師談談你所經歷過的疼痛類型，這樣他或她就可以幫助你解決這些特定的問題斑點。如果你的肌肉持續酸痛，一定要去看醫生。它們可能是肌肉或骨骼更大問題的結果。此外，本文中的建議并不是要取代甚至取代醫學專業人士的建議。