什么是鱷魚爬行(Alligator Crawl)？

短吻鱷爬行是一種負重練習，它有點像俯臥撐，手臂是用來支撐身體的，而不是用手臂把身體往上推，短吻鱷爬行的結果是，鍛煉者通過手走路，以俯臥撐的姿勢向前移動。在這項運動中，腳和下身保持靜止，從而形成爬行。通過這項運動，可以加...

短吻鱷爬行是一種負重練習，它有點像俯臥撐，手臂是用來支撐身體的，而不是用手臂把身體往上推，短吻鱷爬行的結果是，鍛煉者通過手走路，以俯臥撐的姿勢向前移動。在這項運動中，腳和下身保持靜止，從而形成爬行。通過這項運動，可以加強和鍛煉上身的一些肌肉。男子舉重一般是指體重練習注重力量和耐力的培養。例如俯臥撐和引體向上。舉重練習不是用負重的物體，而是依靠鍛煉者自身的體重來抵抗。增加抵抗力，增加鍛煉的時間和數量，或者重復練習，經常被用來提高長期鍛煉者的益處。因為這些類型的運動不需要任何額外的設備，而且可以很容易地調整，它們對所有級別和能力的鍛煉者都有幫助。進行鱷魚爬行是一個相對簡單的過程。它首先需要趴在胃里，然后用手臂抬起上身，直到胸部離開地面。支撐臂應該保持筆直，背部也是。當腳趾尖仍在地板上時，個體開始用手向前移動。在這個練習中，腳不用于運動，這創造了一種類似于短吻鱷步態的拖拽式爬行。包括短吻鱷爬行在內的運動通常是為了增強肌肉力量和張力。特別是，這些運動可以增強手臂、腹部和胸部的肌肉。擠壓腹部有助于鞏固胃部肌肉，而手臂則能有效地運動鍛煉肩膀和上半身在短吻鱷爬行中，身體的初始姿勢被稱為支架，它是一個關鍵的核心強化姿勢。和大多數練習一樣，短吻鱷爬行可以被納入一個更大的程序中。一個人可以選擇一個小房間或一個大房間的一部分來進行練習。然后可以在一個程序中進行幾分鐘的爬行，或者在練習區旋轉幾圈。與短吻鱷爬行類似的體重練習包括熊爬、豹步和更傳統的方式，如引體向上或倒立。鍛煉者也可以將短吻鱷爬行與其他形式的訓練相結合，例如增加腿部重量或進行在斜面上運動。

發表于 2020-09-23 16:09
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分類：運動戶外

什么是鱷魚爬行(Alligator Crawl)？

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