土耳其式的起跳是什么(Turkish get-Ups)？

土耳其式仰臥起坐是一種鍛煉身體核心肌肉以及腿部、肩部和手臂肌肉的運動。這是一項相當困難的運動，需要一名觀察員站在旁邊，由于在舉重訓練中，身體必須做一個高難度的動作，許多健美運動員和運動員都會做土耳其式仰臥起坐...

土耳其式仰臥起坐是一種鍛煉身體核心肌肉以及腿部、肩部和手臂肌肉的運動。這是一項相當困難的運動，需要一名觀察員站在旁邊，由于在舉重訓練中，身體必須做一個高難度的動作，許多健美運動員和運動員都會做土耳其式仰臥起坐，以提高核心力量，或是在他或她的舉重訓練中通過一個高原。這個練習從躺在地上的人開始，最后一個姿勢需要人站起來，同時保持對重物的支撐。男子舉重進行土耳其式仰臥起坐，運動員首先要雙腿并攏，背部挺直，然后將一個重量適當的啞鈴舉過胸前，手臂保持伸直，另一只手保持空空以保持穩定。一旦就位，開始做土耳其式仰臥起坐時，將腿與啞鈴同一側抬起，使腳垂直地放在地面上，膝蓋彎曲。這是起身動作的第一部分。土耳其式仰臥起坐的第二部分要求患者將身體滾動到啞鈴對面的一側。他或她將將重心放在自由臂上，然后將遠腿擺在支撐腿下方。自由腿彎曲，使人處于跪下姿勢。這個姿勢類似于最低點的弓箭步姿勢。一旦穩定，患者將向前推進到站立位置，同時保持啞鈴舉高，此時啞鈴高于頭部。手臂在整個動作中應保持筆直。然后，患者將通過倒轉起身動作的每個部分，慢慢回到地面上的起始位置土耳其式仰臥起坐應該重復幾次才能達到最好的效果，但是對于初學者來說，認識到自己的局限性是很重要的。這是一項非常劇烈的運動，所以初學者在休息前只需在身體兩側重復幾次。如果可能的話，當舉重運動員在練習的不同動作中失去平衡或無法保持啞鈴的重量時，請站在附近的觀察者進行這個練習。

發表于 2020-09-23 16:32
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分類：運動戶外

土耳其式的起跳是什么(Turkish get-Ups)？

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