榮耀手表S1鍛煉后如何確定合理的運動恢復時間

榮耀手表S1熬煉后若何確定合理的活動恢復時候#資料課代表|講竅門#

天天高強度的熬煉，又不給身體一個好的恢復時候，這和過度勞頓有什么兩樣？

不只是跑步，所有的熬煉都一樣，活動完后都需要一個恢復時候。

當你完當作一次練習后，身體上的肌肉會像履歷一次年夜戰一樣受損，依強度需要數小時甚至是1天以上的時候來修復。

方式/步調

在健身圈風行一個說法——要有較著活動結果，就要有「三好?：
吃得好、睡得好和練得好！
與年夜部人的不雅念相反，單單是活動練習并不克不及使活動人士更強壯、更快和更健美，只有在活動后并于下一節練習前賜與充沛恢復歇息，才能獲得活動的正面結果；若是沒有恰當歇息及恢復，只會白白華侈支出的盡力和時候，甚至會練習過度而發生反結果。所以練習強度及頻率越高，歇息和恢復就越主要。
Fitness = workout + recovery
（健身=熬煉+恢復）
若何確定一個合理的活動恢復時候？
對于初始熬煉者，我們可以借助一些活動裝備或者是熬煉APP來擬定熬煉時候以及恢復時候，它們在對你的身體機能值有一個初步判定后，會給出一個較為合理的活動建議。
例如：
利用榮耀手表S1[熬煉]，在熬煉完之后，它按照你的熬煉環境，給出一個合理的恢復時候建議。
你也可以打開其綁心猿意馬的華為穿戴APP，在[本家兒頁]中點擊活動界面，就可以查看[活動汗青]，點擊每一個活動記實，都可以查看當次活動的數據，除了活動時候、平均配速、熱量等根基數據外，還有一個主要數據就是[恢復時候]。
這個恢復時候是APP按照你本次的活動數據，運用科學算法給出的建議，下次活動可在充實恢復之后再進行。
你也可以按照在華為穿戴APP中擬定的熬煉打算來活動，該打算會按照你的方針以及身體本質，幫你合理放置活動時候以及恢復時候。設心猿意馬好打算之后，在手表中點擊[練習打算]就可以查看和起頭練習了。
在APP中也可以查看全數的練習內容，便利適用。
若何判定本身身體已經恢復過來了呢？
一般環境下，當你進行第二次熬煉時，自我感受杰出，沒有腳很重、呼吸堅苦的環境呈現，就是恢復了，接下來按照你的練習打算執行下去就可以了~
四點幫你活動后更快速恢復~
1，活動后必然必然要拉伸。活動之后，會使肌肉充血膨脹，而恰當的拉伸動作，則可以使充血的環境獲得有用的緩解，放松繃緊的肌肉，增添活動之后的舒適感，削減對肌肉的危險，減短活動后恢復需要的時候。持久對峙活動之后，做一些拉伸動作，可以或許使得肌肉的線條變得修長，從而達到比力好的熬煉結果。
2，學會交叉練習。在持久對峙一項活動時，恰當在一周里找一天換一種活動體例。好比跑步快樂喜愛者可以選擇泅水、自行車、爬山或瑜伽來進行交叉練習。一方面增添新穎感，安定活動程度；另一方面，經由過程分歧的活動體例來熬煉身體的分歧肌肉群，提高身體機能，幫你活動后更快速恢復。
3，合理的炊事搭配。即便要活動減肥，炊事搭配也必需包管營養，知足一天正常的熱量耗損，不然身體必定會受損。肌肉酸痛嚴重，不單需要年夜量飲水還要彌補無機鹽和維生素。
4，充沛合理的睡眠。盡量不要在睡前2小時還進交運動。沒有合理的作息時候，身體恢復會異常遲緩。
【溫馨提醒：本文涉及的產物、APP描述文字及圖片基于那時版本宣傳，與今朝迭代版本可能存在差別，請您以當前現實利用版本為準。】