怎樣自己在家練一字馬？
怎樣自己在家練一字馬？這里與大家嘮一嘮這個話題。
操作方式
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01
在家中找一個半身高擺布的物體，置于身前。將一只腿放到上面，另一只腿連結身體均衡。連結身體挺直，標的目的前壓腿。壓腿時以內側韌帶略有痛感即可，每次壓腿10分鐘擺布然后換腿。
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02
坐在地上，雙腿伸直并雙腳勾腳，雙臂伸直，標的目的下壓身并盡力去夠腳尖。前期可以由他人輔助標的目的下壓。
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03
在家找一個其要高的物體，側身站位，將一只腿放到物體上，另一腿連結住身體均衡。用連結住均衡一側的手臂伸直并標的目的下慢慢的壓身。
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04
坐在地上，一腿彎曲，另一只腿伸直并腳尖標的目的上。彎曲腿一側的手臂置于其年夜腿位置，別的一只手置于腳尖處。身體挺直標的目的伸直腿的那一側壓身。
- End
- 發表于 2018-03-01 00:00
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- 分類：運動戶外
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