深蹲怎么做標準？

深蹲是鍛煉大腿肌肉的王牌動作，那么應該怎樣做標準的深蹲？這里，小編給大家介紹一下。

操作方式

01
起首兩腿分隔的距離要和肩齊平，肩膀要放松，連結手臂的均衡以防后仰，再蹲下和起來的過程中背部要連結直挺。
02
蹲到遏制點時，多臀部要比膝蓋低，并且膝蓋不要跨越腳尖，利用臀部發力，年夜腿肌肉發力為輔。
03
并且要注重呼吸節拍，下蹲時呼氣，起來時接收，連結呼吸平均，如許可以達到更好的熬煉結果，并且不會很快就感應怠倦。
04
下蹲時還需要收緊腹部，起來時放松，如許可以熬煉腹部肌肉，還可以輔助力量。并且下蹲最好要翹高屁股，如許可以達到美臀的結果，不然只會練出粗壯的年夜腿。站起來時重心要稍微標的目的后移。
End