牛奶怎么喝才科學？

知識點：加熱牛奶不宜使用銅器，銅能加速對維生素C的破壞，并對牛奶中發生的化學反應具有催化作用，因而會加速營養的損失。

在現代都市生活中，快餐生活是節省時間的最好選擇，很多都市人已經越來越接受牛奶加面包的早餐生活了。但是牛奶營養豐富，很多人也就是隨便熱一下，或者是隨便添加一些自己愛吃的東西，來享用牛奶，殊不知，這樣做是非常不科學的。

其實，喝奶也有很多學問，比如什么時間喝？每天喝多少？喝奶要注意什么？如果方法不恰當，可能使牛奶中本該被吸收的營養白白流失，甚至對身體帶來不利影響。

1. 什么時候喝牛奶好？

喝牛奶也要講究時間安排，要配合人體消化系統的最佳時間，才能更有效地吸收牛奶中的營養。

很多人習慣早餐喝奶，需要注意的是早上喝奶要避免空腹飲用。這是因為早晨空腹喝奶，容易刺激腸胃而感到不適，甚至發生腹瀉。此外，牛奶在胃中停留時間短，牛奶中的優質蛋白質很快作為熱能消耗掉，營養往往得不到充分吸收，起不到應有的效果。因此，早晨喝奶最好和饅頭、面包等主食一起吃。

若牛奶在早餐后1～2小時后喝，也有利于機體消化利用。晚睡前喝牛奶既能夠補充營養，還可以滿足人體夜間對鈣質的需求，使血鈣維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了鈣流失、骨質疏松癥。牛奶中的L-色氨酸和微量的嗎啡類物質還能促進睡眠，有利于人們的休息。所以在睡前喝一杯溫牛奶對人們尤其是老年人有益。

除了早晚最佳的喝奶時機，對于學生，推薦在上午10點左右和下午4點左右喝一袋牛奶或酸奶，可以迅速提高血糖濃度，補充兒童生長發育所必需的營養成分和微量元素。

2. 每天喝多少奶好？

每天適當飲用牛奶對人們的身體健康大有益處，但牛奶也不是多多益善，更不可把牛奶當水喝。牛奶雖含有大量水分，卻是高滲性飲品，飲入過多或在出汗、失水過多時飲用，容易導致脫水。牛奶營養價值很高，除含有蛋白質外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養成分。如果過多飲用牛奶，導致脂肪等營養物質攝入過多，會影響營養元素的攝入均衡，蛋白質攝入過多還可能引發消化不良、腹瀉等問題，給身體帶來不良影響。

一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜，即1～2袋或1～2杯的奶量。而對于特殊人群如兒童、青少年、孕婦、乳母等需要更多營養補充的人們，可適當增加牛奶的攝入量至3袋奶，但最多也不要超過1升。對于每天喜歡大量飲用牛奶的人，可以選擇低脂或脫脂牛奶，這樣可以防止脂肪攝入過多。

3. 牛奶與食物如何搭配？

牛奶是很多人都會選用的飲品，營養價值豐富，其實牛奶與許多食物搭配起來，營養價值會更高。最好是選擇含淀粉較多的谷物類食物，如面包、饅頭、米飯等。因為主食中的碳水化合物可以提供身體需要的熱量，減少牛奶中的優質蛋白質作為熱能的消耗，從而為機體組織提供生理活性物質和能量。此外可以搭配一些水果，如草莓、木瓜、芒果。

4. 如何加熱牛奶？

對于不適合吃涼食或者喜歡喝熱牛奶的人，還是可以將牛奶適當加熱。加熱牛奶不宜使用銅器，銅能加速對維生素C的破壞，并對牛奶中發生的化學反應具有催化作用，因而會加速營養的損失。用鍋加熱牛奶溫度不超過70℃，在牛奶表面出現小波紋即可。用微波爐熱牛奶十分方便快捷，1分鐘左右就行了。

另外，牛奶雖好，也別貪杯哦！凡事物極必反。2013年《江南時報》有報道稱，貴陽一名6歲的小女孩因為長期飲用鮮奶，過度補鈣造成了鈣化形成輸尿管結石。因此，喝奶也一定要適度，一定要引以為誡。

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