改了這些習慣，保準不失眠~

終于春暖花開啦~本來應該是朝氣蓬勃的早上，知力君卻看到身邊無數人頂著黑眼圈、打著哈欠來上班，看著好心塞啊~都沒睡覺嗎？知力君是不愛熬夜的主兒，但也知道睡不著在床上“烙大餅”的感受~看來很有必要再科普科普，導致失眠的壞習慣都是啥~

失眠，通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒或晨醒過早。長期失眠很可能引起疲勞、不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等不良癥狀。

實際上，不良的生活習慣是導致“失眠”或“睡眠不良”的罪魁禍首！一般來說，不良的生活習慣有下面這幾種情況，我們看看到底是什么吧~

從不按時睡覺

保持作息規律的習慣，良好的睡眠應該不難擁有！23：00到次日零晨3：00這個時間段我們最好要進入深度睡眠，睡眠需要一個循序漸進的過程，所以23點左右我們應該已經是睡覺狀態了。

睡前喝咖啡和酒

有很多人失眠是由于在睡覺之前攝入了一些刺激性食物。比如咖啡，咖啡因自攝入之后對人體的興奮刺激作用可長達12小時，所以睡眠質量不好的朋友盡量少攝入咖啡因的食物；再比如酒精，有人為了預防失眠或者能更快進行入眠，就在睡前飲酒催眠。雖然這樣你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中樞神經系統，所以你可以盡快入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

心情過于興奮

睡前過于興奮會影響睡眠，建議睡前可以聽點輕松的音樂，可以冥想或做些輕松的瑜珈，盡量讓心情平靜下來。建議不要看電視劇，有些時候看了緊張的電視更容易造成精神亢奮。