懷孕不僅可以運動，而且必須運動？

我有一個表姐，平日減肥成癖，發現自己懷孕的時候特別高興，因為她覺得自己終于可以有一兩年的時間毫無心理負擔的大吃大喝，而且完全不用運動了。后來她果真是每天窩在沙發里吃吃喝喝，偶爾挪動一下身子都慢得像蝸牛，生怕動了“胎氣”，結果連續幾次孕檢醫生都說她超重。于是她報了一個孕婦學習班，發現里面居然有不少懷孕八九個月的大肚婆在做瑜伽。“難道懷孕的時候還能做那么劇烈的運動嗎？”她簡直不敢相信。

適度運動對胎兒和孕婦都有益

其實除了瑜伽，懷孕時候能做的運動還多著呢！快走、上下樓梯、游泳、孕婦健身操（包括徒手和使用健身球）都沒問題。很多準媽媽不敢活動，或者家人不許她活動，是因為害怕一不小心就會流產，但這真的多慮了，除了有習慣性流產，或懷了多胞胎等特殊情況（見文末孕期注意事項）以外，醫生都會建議準媽媽們多多運動，因為大量研究顯示，定期做低活動量的運動不僅不會增加流產的風險，反而對孕婦和胎兒都益處多多。

很多人可能以為懷孕只是肚子大了，但實際上這牽涉了一系列生理反應——疲憊渴睡、腰酸背痛、渾身無力、下肢浮腫、便秘、情緒不穩定、易怒、愛哭等等……這些都會讓女性在懷孕期間很不舒服。而運動可以有效的減輕不適，讓準媽媽心情變得愉悅。

比如，運動可以幫助準媽媽調節神經系統及增強心肺功能；幫助消化、促進代謝；有利于腰部和下肢的血液循環，緩解腰酸腿痛及下肢浮腫的癥狀。而且運動可以使人增強抵抗力，避免懷孕期間小病不斷。運動還能提高準媽媽的睡眠質量和精神狀態。對于高血壓的孕婦來說，適度運動可以使血壓下降，防止妊娠高血壓綜合癥的發生。

除了改善身體狀況，孕期運動最大的好處莫過于能讓生產更加順利——鍛煉增強了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，因此能夠大大縮短順產的分娩時間，并且預防產道損傷和產后出血，甚至產后的恢復也比不運動的產婦要好。而且長期鍛煉還能提高一個人的基礎代謝率，讓準媽媽在懷孕期間不至過度增重，對產后迅速瘦身極為有利。

那么運動對胎兒有哪些好處呢？美國科學家曾做過研究，將孕早期的孕婦分為兩組，一組不運動，另一組每周進行3-5 次運動。對比兩組孕婦的胎兒體重、身高和孕中期胎盤生長速度，發現規律運動組的胎盤生長速度明顯大于不運動組，而胎盤生長快可以更好地保護胎兒、給胎兒提供更多營養，因此，運動組胎兒的體重、身高也都略高于不運動組。

此外，準媽媽的運動可以很好地刺激胎兒的神經系統、感覺器官、平衡器官和呼吸系統的協調發育。

有人擔心孕婦運動時心率加快，會使胎兒在子宮里也感到心慌，對其健康不利。但有實驗表明，無論孕婦在運動時心跳如何加快，胎兒的心率變化都不明顯，說明孕婦運動對胎兒并沒有不良影響。無須擔心。

總之，懷孕不是生病，是女性正常的生理過程，大可不必像養病一樣養胎。只要是健康的母親和胎兒，適量運動都是能夠承受的。

準媽媽運動注意多

雖說準媽媽有好多運動都可以做，但是不能做的事情也非常多，排球、搏擊、騎馬、街舞等等太過劇烈的運動都不可以——實際上，任何需要跑、跳、旋轉、突然用力、過度彎曲關節的運動都不適合孕婦，尤其要避免摔倒。

近年來越來越多的研究表明，游泳是非常適合孕婦的運動，因為游泳時水的浮力可以減輕子宮對腹壁的壓力；而且水波輕柔的按摩有助于糾正胎位，促進順產——游泳教練等經常游泳的女性，分娩時大多順產，而且產程較快。

不過，游泳不適于懷孕初期的孕婦，最好從5個月再開始，因為此時胎兒著床已經穩定，各器官也生長到位。孕晚期的孕婦也不建議游泳，以避免羊膜早破和感染。此外，為了避免對腹部造成過分沖擊，孕婦不能潛水更不能跳水。至于不會游泳的孕婦，也就不要在懷孕期間學游泳了。

孕期運動要注意：

1.量力而行，不要耗盡全部體力

2.感到任何不適或疼痛時要立即停下

3.運動時穿著寬松的衣服

4.最好排空膀胱以后再運動