7個壞習慣導致便秘，你有嗎？

又是一年春來到，便秘是否還在鬧?日常生活中，多多少少都會碰到以下情況中的一種或多種：幾天不蹲大號、想上廁所卻又拉不出來、要用很大的勁或者拉出來的糞便很干或者很少等。

有以上癥狀的我們稱之為便秘，在中國每4個人里就有一個便秘患者，而且老年人多于年輕人，女性多于男性。如果便秘超過半年，醫學上稱之為慢性便秘。便秘拖一天，如吸三包煙! 大便在身體里超過一天產生30多種毒素，如果你還以為一天不上廁所，沒關系啊!那就大錯特錯了!

七個壞習慣導致便秘

習慣1：不定時排便

當有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道會失去對糞便刺激的敏感性，便便在腸內停留過久就會變得又干又硬，真是留神容易，送神難啊(有么有)!所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

習慣2：便便時玩手機

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定玩手機，要么看小說要么玩游戲，上下兩不誤。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，玩玩手機，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還在如廁，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞滴。

習慣3：常穿塑腰帶或塑身衣

這種情況以愛漂亮的美眉多件，殊不知S型的身型有了，可身體卻不舒服了。緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時費事。就是在這個過程中，很易產生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

習慣4：習慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

習慣5：飲食過于精細少渣

古語有云“病從口入”，便秘與飲食很大關系，現在人生活條件好了，食物過精過細，餐桌上肉類也是必不可少，蔬菜等含纖維食物吃得少，而烘制油膩食品吃得多，不利于腸子蠕動，淤積在體內而造成便秘。我國人均膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

習慣6：水喝得少

大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

習慣7：運動量少

出門坐車，上班久坐，基本一坐就是一整天，很少運動。腹部常處于一種蜷曲的狀態，體內血液循環不好，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

拉不出來怎么辦呢?其實很簡單，總結起來就是三步法，一吃二動三笑笑，看官，您看到這幾個字肯定納悶了，別急，讓小編君來和你細細說。

一吃

所謂吃就是要吃對，多吃含纖維和水分多的食物如蔬菜和水果，蔬菜就不用講了，水果的話要提一下香蕉，人們普遍認為香蕉有治療便秘功能，小編也一度這么認為!

其實不然，如果從水果中選擇緩解便秘的食物，美國兒科學會建議梨、西梅等而不是香蕉，一方面香蕉中的膳食纖維并不高，一般含可溶性纖維為1.1g/100g，而火龍果為2.0g/100g，梨為3.0g/100g;另一方面香蕉中含有一種收斂作用的物質——單寧，因此，便秘患者(尤其是兒童)如果吃香蕉并非明智，而吃生香蕉更是雪上加霜。

相反，處于腹瀉恢復期的病人反而可以吃香蕉，香蕉中含有豐富的鉀，有利于腹瀉中丟失的鉀等。因此，發生便秘時可以試試具有通便作用的梨、西梅等水果，以及谷物類如燕麥片、雜豆、玉米等。

此外，還建議大家每天喝杯酸奶，因為酸奶中含有大量乳酸菌，在促進食物消化的同時還可以殺菌。當然蜂蜜水也是便秘患者的福音，但一定要是純蜂蜜，如果喝蜂蜜一直不見效，您就得懷疑買的是否是假蜂蜜了。蜂蜜具有排毒的功能，對于愛美的女性朋友們可以多喝哦，不過一定要在睡前半小時喝，否則第二天早上起來眼睛會腫腫的。現在市面上有很多所謂的潤腸養生茶，不建議大家喝，因為這類茶中具有番瀉葉、大黃等產品，經常攝入這些物質會引起胃腸功能受損，而且造成依賴。

除了飲食調節外，要多喝水，特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。

二動

所謂動就是要多鍛煉，跑步、走路、瑜伽……只要是能出汗的運動都可以，形式強度適合自己就好。改變長期久坐的習慣。

另外，和大家分享一個四步保健操：

1、每天練習提肛運動，肛門小腹同時收縮，每天三次，每次60-100下;

2、腹部按摩，每天順時針按摩腹部36下，每天三次，多多益善;

3、排便前，按壓鼻翼迎香穴兩次，每天10分鐘;

4、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一分鐘，每天3回。

三笑

所謂笑就是要保持心情舒暢。精神緊張，憂愁焦慮，作息無規律等都會引起大腦皮層和植物神經紊亂，導致便意消失。而大笑可以震動肚皮，對腸子有按摩作用，不但能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。

如果做到以上幾點，您依然不斷便秘，那就可能有消化系統器質性疾病，這種情況一般比較嚴重，不是注意飲食，調整作息就能緩解恢復的，需要去醫院就診，早發現早治療早康復。

總之一句話，對于便秘我們要：多吃蔬菜少吃肉，多做運動少久坐，多開口笑笑少生氣，常久不好早就醫!