想倒時差睡好覺怎么破？空姐教你戰勝失眠

圖：空姐在倒時差方面經驗豐富。

據雅虎網站報道，在航空安全、群體管控以及將行李塞進擁擠的頭頂行李架上這些方面，空姐們可以說是絕對的專家。但同時，她們在睡眠方面也屬于業余專家級別的。在你還沒有吃早餐之前，她們可能就已經穿梭過多個時區了。她們與時差和失眠的斗爭從未停止，因為只有這樣，她們才能獲得足夠的睡眠，照顧好幾百名旅客，讓他們舒適、安全地度過旅途。

空姐貝蒂·泰斯卡爾(Betty Thesky)表示：“我的生活有很大一部分時間是在飛機上面度過的，經常不停地往返于各個時區之間。在不同的時區入睡對我來說，每周都會遇到不止一次。”

幸運的是，老練的空姐有許多訣竅和辦法可以幫助倒時差并獲得足夠的睡眠，而這些訣竅我們一般人在旅行時也是可以借鑒的。這些訣竅可能，也可能沒有經過科學驗證，并且它們有時是自相矛盾的，但它們確實有一個共同點，那就是它們都經過空姐的實際檢驗，而空姐對時差的了解可以說比任何人都多(當然，飛行員除外)。

下面就來逐一介紹下空姐是如何倒時差并獲得良好睡眠的一些訣竅吧!

睡還是不睡?這是個問題

設想一下：你坐了一整晚的航班到歐洲，由于飛機上有孩子在哭，或你的鄰座很健談，所以你一點都沒睡。當你在倫敦落地后，當地時間是上午9點，而在你的老家仍然是深夜。你非常疲憊，感覺像是整個世界都在水面以下。你會怎么做?

空姐們對于這種情況下你不該做的事情的看法幾乎是一致的：睡覺。空姐泰勒·海瑞克(Tyler Herrick)警告道：“不要在一個航班過后睡很長時間，如果你必須睡覺的話，可以小睡一會，然后起來。如果你白天都用來睡覺了，那你晚上就再也睡不著了!起來活動一下吧!”

空姐希瑟·普爾(Heather Poole)對此表示同意，她說：“不要在酒店床上坐下來，一旦你躺下來，就完了。出門走走，曬曬太陽。”

不過，有些空姐也不會這么嚴格。空姐米歇爾·拉扎羅(Michelle Lazzaro)表示：“感受一下自己的身體狀況，如果身體想睡覺，也可以睡下，即便正是大中午時候。”

選擇一個時區

當你旅行時，是保持原來的時區呢，還是調整睡眠時間以契合當地時間?選擇在旅行時保持東海岸時間的拉扎羅稱：“每人的情況不一樣。對于我來說，晚上能夠好好睡覺更加重要。”

前空姐基思·麥克安德魯(Keith McAndrew)稱：“我會盡量將手表/鬧鐘保持在家里的時區，以此為工具指導我在另外時區的適當時間睡覺。”但西南航空的空姐勞倫·麥克勞林(Lauren McLaughlin)選擇隨時調整。她說：“我以降落時所在的時區為準。過去當我在東海岸，試圖在晚上9點，而在家里才剛剛是晚上6點睡覺時，曾經非常困難。所以，我就改變我的思維，想著‘好啦，現在是晚上9點了，就是這樣。’”

麥克勞林的同事艾米莉·威特考普表示同意，她說：“我也會盡量裝著我所在時區就是我原來的時區，對我的潛意識進行心理暗示。”

保持健康

照顧好你的身體，使其能夠經受住時區不斷變換帶來的考驗。米歇爾·拉扎羅表示：“鍛煉身體并吃得健康，聽起來似乎非常老套，但這真的能夠讓你的身體與良好睡眠保持同步。”

希瑟·普爾同樣認為在旅行途中鍛煉身體非常重要(鍛煉還能夠讓你避免在落地之后馬上睡著)。另外，她還建議多喝水。

練習良好的“床上規矩”

富有經驗的空姐都有她們自己的固定程序，可以使睡眠條件做到最理想。摩根·瑞德(Morgan Reed)喜歡洗個溫暖的淋浴和喝茶。她說：“實際上，和你在家里一樣做你晚上常做的事情，會有極大的幫助。”

空姐安吉拉·克倫戴爾(Angela Crandall)稱：“我在旅行時會帶上耳塞和眼罩，為睡眠創造最佳條件。”

還有一個訣竅：關上手機和電腦。空姐林賽(Lindsay)稱：“床上不要有電子產品。我發現閱讀能夠幫助我放松。”

圖：睡覺時不要使用電子產品。

保持黑暗

到睡眠時間時，幾乎所有空姐都會盡量將她們的酒店房間保持得越暗越好。威特考普表示：“我個人非常喜歡黑暗的房間，特別是當外面仍然是大白天的時候。”和其她空姐一樣，她會拉上酒店房間的窗簾。

圖：盡量保持房間黑暗

服用安眠藥：請謹慎服用

泰勒·海瑞克表示：“我個人的方法就是，只在迫不得已的時候才服用安眠藥。”

艾米莉·威特考普對于服藥的態度甚至更加嚴格。她說：“我不喜歡安眠藥，特別是安必恩(一種安眠藥)。在我認識的人當中，就有不止一個人在服用安必恩后出現很不好的情況。我有一位朋友就是在服用安眠藥后，在大晚上穿著短褲在酒店的院子里晃蕩。幸好他的女朋友當時也在，及時把他帶回房間，不然還不知道會發生什么事情呢。所以，安眠藥還是算了吧。”

一旦入睡，不要讓自己受到打擾

空姐貝蒂·泰斯卡爾在談到首次在另外一個時區睡覺時說：“入睡通常不是問題，因為頭天晚上基本上沒有睡覺。但保持睡眠就是另外一件事情了，如果你起來做某件事情，即便是上洗手間，接下來你可能就一直無法再睡著了。”

如果你在睡覺中途醒了，請非常小心。泰斯卡爾稱：“千萬不要看時間，或想其它事情。你的身體會感到困惑，不知道為什么在晚上6點時它卻正在睡覺。因此，任何打擾都會讓你再也睡不著。”