最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作

夏天快到了，得抓緊時間減肥了，今天小編就來教大家一些簡單有效的瘦大腿瘦臀的動作。

操作方式

01
平躺在瑜伽墊或者是床上，雙手天然的放在身體兩側，把雙腿懸空抬起，在空中劃圈，就像是騎自行車一樣，每15-20個為一組，做四組。天天晚上在睡覺前做一下空中騎自行車活動，不消多久，必定有當作效的。
02
雙腳打開與肩寬的距離差不多就可以，然后將雙手高舉，慢慢的標的目的下蹲，讓年夜腿與小腿當作九十度后連結一分鐘，調整呼吸。大要3-4組就可以了。深蹲有瘦臀提臀的感化。
03
雙腳一前一后打開彎曲，當作弓子步，雙手叉腰，標的目的前伸的腿彎曲，然后后面的腿有拉伸的感受就可以了，連結1-2分鐘，拉伸可以讓我們的腿部線條加倍完美。
04
雙膝跪地，雙手撐地，雙膝與雙手打開的距離與肩膀同條目，將一條腿慢慢抬起，另一條腿當作九十度，抬起的腿上下擺動，感受有拉伸感就可以了，上下抬每組15-20次，做3-4組就可以了。
End