睡姿大比拼，什么是最佳睡姿？

比來，睡姿年夜比拼刷了屏

大師紛紛曬出了撩人的睡姿

哪怕是小編獨身的同窗

都用這個貼圖游戲給本身擺布貼了兩個妹子

可是！這并不等于是睡姿的贏家。

僅僅睡得時候充沛睡得豐碩是不敷的，睡眠時候還要與身體的日夜節律（生物鐘）相協調。

若是分歧步，你醒來就會感受昏昏沉沉的，第二天上班也很難集中注重力。

不外呢，按時睡覺不等于睡得好，因為睡姿也占很年夜的比重。

若何準確的睡覺

專家說，平躺是最佳的睡姿，可是具體環境也要具體闡發。

阿爾伯特愛因斯坦醫學院的睡眠醫學傳授Shelby Harris提醒：“若是你的睡姿不適合你，那么你應該測驗考試做一些改變。”

按照美國國度睡眠基金會的數據，年夜大都人都側身睡，可是這種睡姿會引起肩膀和臀部的不適。此外，有的研究發現，右側睡甚至會加劇胃灼熱的癥狀。

該理論認為，這種睡姿會使食道中的一塊肌肉放松，而該肌肉可以或許連結胃酸留在胃中，不會進入喉嚨。

若是采納右側睡姿，胃酸就會滲上來并引起灼熱感。若是采用左側睡姿，就不會呈現上述問題。

Harris說，若是你感應胃灼熱，你應該試著睡在左側。此外，你應該采辦足夠厚的枕頭來支撐你的頭部，并將一個枕頭放在膝蓋下面以支撐你的腰部。

Harris說，最糟糕的睡姿就是趴著睡。有7%的人會如許做，這會給你的整個身體帶來壓力。你可能會醒來時感應麻木和刺痛，它可能增添肌肉和關節痛苦悲傷的機遇。

為了讓你的身體更輕松，你可以用一個更平展的枕頭來削減頸部勞損。

最好的睡姿是仰臥，只有8%的人如許做。它是減輕痛苦悲傷和痛苦悲傷的最佳位置，它不會引起胃灼熱，因為這種睡姿下，你的頭高于胸部。

當然，仰躺會增添打鼾的風險。若是你有睡眠呼吸暫停的傾標的目的，那它可能不適合你。

若是想要改變睡姿，Harris說，你可以將身體兩側都放上枕頭，膝蓋下再放一個。這可以或許防止你過多的移動。

若是如許還節制不住你自由的魂靈，你可以在寢衣側面縫進去一個網球，如許，不舒暢的感受就會防止你睡覺的時辰亂翻身？？？

“當然，比擬最佳睡姿，舒適是關頭。若是你從睡眠位置感應痛苦悲傷或不舒暢，它必定會影響你的睡眠質量。”

若是你發現你經常醒著可是不知道為什么，試著改變你的睡眠姿勢，可能會歇息的更好。

別的，午睡也是個手藝活，姿勢很有講究。

午睡的小講究

1. 飯后頓時午睡，小心鬧胃病

午飯后人輕易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不敷果斷的人就立馬午睡。可是如許飯后頓時午睡，這時辰年夜量的血液流標的目的胃，血壓下降，年夜腦供氧及營養較著下降，會引起年夜腦供血不足，嚴重的則可能發生反流性食管炎。

最佳機會：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該勾當10分鐘，以便食物消化；再先歇息20分鐘擺布，然后進行午睡最合適。

2. 午睡要有準確睡姿，放松全身

伏案而睡、腦殼靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。如許補單不克不及達到午睡的神奇結果，還會引起不需要的職業病。

準確睡姿：在頭后墊一些柔嫩的物品做枕頭，以免削減頭部的血流量，別的，雙腳可以恰當找處所平放，有利于全身的血液輪回，放松下半身。

3.“午睡三寶”，給本身一個優質午睡

干瘦地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時辰，想睡就睡別難為本身。若是午睡前提簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，連結血液暢達；而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的伴侶可以籌辦午睡專用眼罩，午睡時候不長（10-15分鐘最好），害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為本身塑造一個恬靜、放松、舒適的午休情況。

4.別急，午睡醒后請慢起

午睡醒來后別頓時起來，先慢慢移解纜體，腰板坐直，勾當一下四肢舉動以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀況。

來歷：諾輝健康

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