7大好習慣清除大腦 “ 垃圾”，激發你被壓制的潛力

記憶變差，反映癡鈍、腦殼不靈光，很可能是因為你的年夜腦里“垃圾”太多了！想要使你的年夜腦更靈光，反映火速記憶好，就趕緊給你的年夜腦來一次“年夜打掃”吧！

★ 睡好

充沛的睡眠可以讓你的年夜腦布滿活力，更輕易集中精力付諸于進修和工作。所以啊，盡量操縱白日的時候來進修或者工作，提高單元時候的效率，不要貪黑熬夜，累得腦筋昏昏沉沉而一成天打不起精力，到了該睡覺的時候就好好睡覺。

遺憾的是，此刻年夜大都年青人都有睡眠不足的問題，這是一個出格欠好的現象，值得正視。既然是欠好的習慣，就要改變，先給本身擬定一個新的睡眠時候表表吧，然后嚴酷執行（不要給本身破例，出格是剛起頭的時辰）！

起首，設心猿意馬一個最晚上床睡覺的時候，好比晚上11點（可以做一張表出來，放在顯眼的處所，完當作一項就打√，沒完當作就打x），然后在睡前至少30分鐘封閉電腦和手機等電子產物。早上給本身設一個鬧鐘（若是你是那種會關了鬧鐘繼續睡的人，就把鬧鐘放的遠遠的），你應該測驗考試至少7-8小時的睡眠；若是早上必需夙起，晚上就要把睡覺時候提早一點。你只要當真的如許做了，那么1-2周擺布，你就會發現你的精神加倍充沛，精力狀況、包羅身體狀況也會越來越好，甚至早上起床都可以不消鬧鐘了。

★ 打坐或做瑜珈

其實也就是冥想，因為冥想是打坐和瑜伽中比力主要的技法。冥想可以增添我們的感知力和心無旁騖的能力，讓年夜腦和身體獲得龐大的放松。

我們可以天天花特心猿意馬的時候來進行冥想，一般早中晚這三個時候段（自由時候相對多一點）。關于打坐、瑜伽，或者直接的冥想方式，網上有良多，可以多看看，參考借鑒，有選擇的接收。別的，我的公家號（速讀記憶）中也有我本身操練的一些方式（內容專區——精髓清算——潛能開辟專欄），可以參考。

對于年夜部門上班族或學生來說，可能沒有那么個時候，這也不妨，你可以做一個相對簡單和短時候的冥想，五六分鐘也可以給你半晌的歇息，幫忙你從頭調整本身。

★ 進修新說話或樂器

很多人都贊成：進修一門新說話是使思惟延長的一種有力路子。我們都知道進修新說話很難，可是你知道嗎：能讓你去動腦琢磨的工具，自己就是最好的熬煉你年夜腦的方式。同時你也要知道：你有比你想象的要多得多的思維能力。哪怕只是決議天天進修和把握一個新單詞（包羅你不知道或不睬解的中文字詞）或者一個句子，你將不止擴年夜你的思惟，并且當你在談話中引入一個得當的新詞匯時，也可以或許使你的伴侶和同事印象深刻。

和純真聽音樂的年夜腦比擬，吹奏樂器對年夜腦的這兩方面能力有更高的要求：撥、按、彈、敏捷變換動作，這些技巧都是“邃密動作”的一部門，而邃密動作能力的闡揚需要年夜腦兩個半球同時介入，協調進行。所以說進修樂器，能必然水平上促進擺布腦的平衡和協調成長，從整體上開辟年夜腦。

★ 做填字游戲

填字游戲是深受良多人青睞的一種時尚游戲，他的最年夜特色是在玩中學，在進修中玩。在進修工作之余，信手掀開一頁，考考本身的記憶力、聯想力、判定力，讓你在享受游戲樂趣的同時，既熬煉了思慮能力又豐碩了常識見聞，讓年夜腦越來越年青。若是你也感樂趣，不妨一試。

★ 激發潛能

我們的年夜腦，相對來說是有無限的潛能的，好比想象力、思維力、記憶力、不雅察力、總結歸納能力等等，都是可以經由過程一些練習得以晉升的。好比出租車司機，因為他們的工作需要，他們對線路、方位、地標等方面的思維和記憶能力就比力強。

實際糊口中，我們可以經由過程分歧的練習來加強我們相對應的一些能力。好比精英特速讀記憶練習軟件中的一些操練：進修和練習快速閱讀，可以加強我們眼腦直映快速接收信息的能力；練習整體感知，可以晉升我們的不雅察力和剎時記憶能力；練習無聲思慮，可以熬煉我們的想象力和說話組織能力；進修和練習思維導圖，可以強化我們的發散思維和歸納整合的能力等等。

其實任何能力都是需要后天的進修和決心的練習，才能真正獲得當作長的。即即是一些我們從小就在運用的能力，如閱讀能力、記憶力、時候辦理能力，若是你不決心的去培育熬煉它，就無法激發它內涵的潛力，為你所用。

★ 活動

活動是一件很神奇的工作，概況上活動的是身體，但你有沒有發現：當你表情欠好的時辰，活動一會兒表情就會好良多；或者當你焦炙的時辰，跑一會兒步或打會兒籃球什么的，你的那種焦炙、嚴重、擔憂感很快就消逝的差不多了。所以說活動是有著驚人結果的，包羅改善情感和注重力，削減焦炙和擔憂等等。同時，活動還可以增加智力，研究發現良多活動都具有熬煉年夜腦的感化，若是你想促進腦細胞新生、開辟年夜腦聰明的話，那么恰當的活動是很有需要的，好比：健走、跳舞、搏擊、滑雪、騎單車、泅水、乒乓球、定標的目的越野等。

我們應該天天花點時候活動（戶外活動會更好），幾十分鐘的時候怎么著也是有的。并且身體是革命的成本，活動可謂是一舉多得。

★ 社交勾當

社交有良多益處，好比：增添對焦炙的耐受度、削減驚駭、降低抑郁風險、培育自傲心、發生幸福感等等。但良多人不知道，社交對年夜腦也是有極年夜益處的。對于比力長于寒暄的人而言，他們的溝通能力、反映力、思維力、處置信息等多方面的能力，就像高速公路一樣，比不長于寒暄的人的“村落道路”要高效的多。

①感官刺激是維持腦勾當健康的要素，非論是加入文藝勾當、與人會商或者約會，都能經由過程彼此接觸、互動、親近、成立友情或歸屬關系，刺激腦部各個功能區域勾當。正面的社交關系對腦才有正面的刺激。

②活躍氛圍老是我們與人交往時所要做的，于是就會從年夜腦“數據庫”中抽取關于體育、娛樂、糊口、時尚等熱點話題，激發大師的樂趣。沒準你不時地還想講上一個段子，抖抖負擔。即興的說話交流對理解力、歸納綜合力和揣度力都有極年夜的熬煉感化。

③社交還需要我們與目生的對象打交道，是以，社交可看作是對年夜腦認知的熬煉。如你在聚會上和伴侶交流，就要把注重力分派到每小我身上，年夜腦不竭閃過他們的信息，例如姓名、職業、個性等。在整個勾當中，年夜腦皮層一向處于興奮狀況。