臀大肌訓練方法及注意事項
大家想知道怎樣訓練臀大肌嗎？下面小編就來教大家訓練的方法！
操作方式
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01
臀年夜肌的寄義 。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀年夜肌，其實就是屁股啦。
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02
練習方式一:仰臥提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來，對峙幾分鐘。
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03
深蹲。這種方式有點像扎馬步，可是要蹲得更低一點，也可以同時拿其他的杠鈴之類的練習其他的肌肉。
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04
跪撐舉臀抬腿。這種方式比力適合女生，并且練習的結果也不錯，可是要注重動作。抬腿時要抬起來
抬直，依靠臀部力量。 - End
- 發表于 2018-05-21 00:00
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- 分類：運動戶外
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