幫助新媽媽恢復體形的產褥體操
十月懷胎終于生下了可愛滴小寶寶了，可是，很多新媽媽在喜悅的同時，也會為了滿身贅肉在身體而苦惱，怎樣才能讓新媽媽保持健康的同時又能快速恢復體型呢？產褥體操是一個很好的途徑，大家一起來看看吧！
操作方式
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01
呼吸活動。可以活動腹部，加強腹肌，促進血液輪回。動作方法：仰臥，雙手放于身體兩側，下肢伸直，深呼吸，使腹部盡量下陷，然后將氣吐出。
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02
舉腿活動。可以增強腹壁肌肉的力量，促進子宮復舊。動作方法：仰臥，雙臂伸直放在身旁，擺布腿輪流抬高與身體當作直角。
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03
挺腹活動。可以增強臀部肌肉，促進腹部縮短和子宮復舊。動作方法：仰臥，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足撐持身體重量。
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04
縮肛活動。可以防止痔瘡和尿掉禁。動作方法：仰臥，雙膝屈起分隔，再用力合攏，縮短肛門，然后放松。
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05
仰臥活動。可以縮短腹壁，削減腹壁脂肪。動作方法：仰臥，雙手叉腰坐起。可在產后10-14天起頭做這節操。
- End
- 發表于 2018-05-20 00:00
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- 分類：兒童母嬰
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