仰臥起坐的正確做法以及易犯錯誤
仰臥起坐是練腹肌最經典的動作,非常的簡單好學,但是也有很多的人姿勢是錯誤的,今天小編就說一下正確的做法和易犯的錯誤.
操作方式
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01
第一年夜錯誤就是雙手捧首做,如許會給本身的頸椎帶來很年夜的壓力,甚至給掰傷,準確的是要雙手放在耳旁或放在胸前.
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02
第二年夜錯誤就是借用了腰部的力量,如許做腰部會發力,嚴重的話會造當作腰間盤凸起.準確的是腰部要貼地面,用腹部發力遲緩的蜷縮身體.
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03
第三種錯誤就是雙腿伸直了,如許會使腹肌用力不敷充實.準確的姿勢是年夜腿和小腿連結45度夾角,并連結放松.
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04
第四種就是胸部切近了腿部,如許的話會有很多肌肉組介入進來,練腹的結果就不是很好了,準確的就是要注重動作幅度.
- End
- 發表于 2018-06-05 00:00
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- 分類：運動戶外
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