習得性無助——為什么你總是“喪”得不行？

一轉眼，2017年已經漸近從頭至尾聲。最后這幾天，原本應該是辭舊迎新的時辰。可是，稍微寄望一下，你就會發現，不管是微博上、仍是伴侶圈里，負面情感層出不窮。

現實上，“喪”文化的風行，早就不是什么新穎事了。無助、焦炙，甚至絕望，似乎總能等閑包抄我們。甚至，有商家推出了以“喪”為本家兒題的產物。

^{喪茶（圖片來歷：sohu.com）}

那么，為什么我們老是“喪”得不可呢？

一種可能的詮釋，是習得性無助（Learned Helplessness）。

一折就撓的狗

20宿世紀50年月，是行為本家兒義的全盛期間。心理學家們設計了一系列的嘗試，試圖找出外界刺激和動物行為之間的關系。好比，在小鼠面前擺一個開關，只要小鼠按壓開關就可以獲得食物；或者反過來，籌辦一個旌旗燈號燈，在旌旗燈號燈亮起之后，給小鼠施加電擊。

成果顯示，在趨利避害這件事上，動物和人是一樣的——無比果斷，堅定不移。

然而，就在心理學家們的自傲心日益膨脹的時辰，呈現了一個不敷協調的小插曲。

讀者伴侶們可能聽過如許一個故事：用一根細細的鐵鏈，把小象拴住；等小象長年夜今后，即使它的氣力已經足以掙斷鐵鏈，它也不會這么做。馬丁·賽利格曼（Martin E. P. Seligman）的發現于此近似。

^{拋卻掙扎的小象（圖片來歷：foreverjobless.com）}

在1967年的一次嘗試中，賽利格曼給一些狗施加了無法逃避的電擊，然后把它們轉移到一個可以逃避電擊的情況中。借使倘使以往的行為本家兒義理論是準確的，即，動物會按照外界刺激，調整本身的行為，那么，換到可以逃避電擊的情況中今后，狗狗們應該敏捷學會新的行為策略才對。成果卻出人意表：這些狗“一折就撓”，壓根拋卻了逃走的念頭。^[1]

科學家的三板斧

若是說，嘗試動物是科學家們攀緣岑嶺時的助手，那么，在發現問題今后，提出假設、設計嘗試、驗證假設，就是科學家們披荊棘的巨斧了。

^{無助的狗（圖片來歷：youarenotsosmart.com）}

在注重到這些狗的異常之后，賽利格曼猜測，狗的無助感和電擊的不成控性之間，存在著緊密親密的關系。

為了驗證這一點，他設計了一個特別的嘗試。

這個嘗試由三組狗構成：第一組，狗處在可以逃避電擊的情況中，好比說，亮燈今后，在籠子一邊施加電擊、另一邊不施加電擊，狗只要從籠子一邊跳到另一邊，就能離開電擊；第二組的狗和第一組的狗一一配對，只要第一組的某只狗受到了電擊，就給第二組的響應狗施加同樣的電擊，反過來，借使倘使第一組的某只狗逃走了電擊，第二組的配對對象，也可以避免電擊；第三組是節制組，不會受到電擊。

^{嘗試用的箱子，一邊有電擊，一邊沒有（圖片來歷：everythingweknowsofar.com）}

在電擊數次今后，賽利格曼把所有的狗都轉移到了可以逃走電擊的情況中。成果顯示，第一組狗可以充實操縱已經學會的逃避策略，在亮燈今后，敏捷跳轉到箱子另一邊；第三組狗，也在數次之后，注重到了亮燈和電擊的關系，學會了逃避電擊；而第二組，則完全拋卻了逃跑……^[2]

^{嘗試成果，左，平均反映時候，右，掉敗的比例（圖片來歷：改變心理學的40項研究[M]. 白學軍等, 譯. 中國輕工業出書社, 2004.）}

屢戰屢敗的人

接下來的問題是，人類身上有沒有這種現象呢？

^{年少時的賽利格曼（圖片來歷：ppc.sas.upenn.edu）}

謎底是，有。

年夜量的研究嘗試表白，這種現象，不僅動物會有，并且會呈現在人類身上。[3]習得性無助，就如許被提出、被證實。

^{年青時的賽利格曼（圖片來歷：ppc.sas.upenn.edu）}

之后的故事，可以分為兩條線：一條是尋找習得性無助的心理根本，一條是詮釋習得性無助背后的心理機制。

任何心理行為，背后都有心理布局支撐。不外，要想在諸多心理身分中，找到最關頭的那一種，卻并不輕易。今朝我們知道的是，良多神經遞質都介入了習得性無助過程，好比γ-氨基丁酸（GABA）。

^{γ-氨基丁酸三維模子（圖片來歷：en.wikipedia.org）}

γ-氨基丁酸年夜腦內本家兒要的按捺性物質。打個例如的話，它就像是商場里的空調。當人體處于焦躁、抑郁等不良體驗中時，γ-氨基丁酸的活性就會增添，按捺響應神經元，使年夜腦沉著下來。[4]學者們發現，履歷過習得性無助的嘗試動物，年夜腦內的γ-氨基丁酸顯著降低。也就是說，習得性無助的動物，可能會陷入很是惡劣的情感之中。^[2]

心理機制

當然，我們更關心的是心理機制。

人類和動物有著天地之別，作為地球上順應能力最好的物種，真正不成控的身分并不多，即使有，也未必影響到你我。所以，人類的習得性無助，有一些特別的處所，可以從節制點學說、歸因理論等角度進行詮釋。

為了便利描述，我們仍是打個例如。

張三在一種測驗中考砸了，很天然的，他會試著進行闡發，“我為什么會考得這么差”。

起首，這事兒怪我，仍是怪別人？是“我”比來不敷盡力，仍是出題人居心刁難？若是是后者，那么，沒什么好擔憂的，所有人的分數城市很難看。

其次，借使倘使原因出在本身身上，是不變原因引起的，仍是偶爾身分導致的？若是在測驗前剛好傷風了，可能傷風影響到了闡揚；也可能，和傷風無關。

最后，如果和傷風無關，就只能是能力問題了。是“我”缺乏數學天稟，仍是“我”對進修不在行？

^{歸因的類型（原圖出處：ABRAMSON L Y etc. s: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.）}

我們可以想象一下，若是一小我把測驗掉利的原因歸結于“缺乏進修能力”，有多傷自負。愚蠢是一個內涵身分，并且影響深遠，一時半會很難呈現較著改善，此外，它會影響到全局，蠢人不但學欠好數學，往往語文成就也不怎么樣。由此，一個不成控事務降生了，張三今后便可能會調整本身的預期，“歸正我怎么盡力都沒用”，對進修“拋卻治療”……^[5]

由此，我們就獲得了習得性無助的模子：在履歷負性事務的今后，當事人會進行歸因；假如歸因為全局性、不變性、內涵性身分，便很輕易發生掉控感，預期沒有什么行為可以改變成果；進而，引起哀痛、焦炙等典型癥狀

^{習得性抑郁的模式圖（圖片來歷：克里斯托弗·彼得森史蒂文·邁爾，馬丁·塞利格曼. 習得性無助[M]. 戴俊毅, 譯. 機械工業出書社, 2010.）}

后果與對策

習得性抑郁可以引起良多問題，除了學業或工作上的倦怠以外，最遍及的是引起負面情感，嚴重時可以導致抑郁。

俗話說：“人生不如意事十常八九。”心想事當作，畢竟只是一句廢話。而社交媒體，在傳遞在新聞和動態的同時，可能也會傳布負面情感。若何應對這些自覺的和外界的“喪”呢？

其實，按照前面的習得性無助的模子，就能想出不少方案。

第一，是提高本身的預期。研究表白，教師對學生的期望越高，學生的無助感就越少。^[6]人們經常轟轟烈烈的慶賀元旦、擬定新年打算，其實有幾分事理，這些事都能提高本身對將來的預期。

反過來說，為什么一到年末就“喪”得不可呢？可能是年關清點，突然發現本身年頭的打算有良多沒有告竣的；也可能是時候所剩無幾，做什么都來不及了，增添了不成控感。

所以，第二個建議是，擬定新年打算的時辰，不妨找一些小的、簡單的、易于實現的方針。

第三，萬一碰到挫折，必然要學會謹嚴歸因。好比面試掉利，可能是因為你策略有誤，也可能是所有人都被針對，即即是前者，也只是一次掉誤罷了。盡量為本身尋找不不變的、特心猿意馬的原因，避免習得性無助引起更年夜的損掉。

^參考文獻

^{[1] MAIER S F, SELIGMAN M E. Learned helplessness: Theory and evidence.[J]. Journal of experimental psychology: general, 1976, 105(1): 3.}

^{[2] ：克里斯托弗·彼得森史蒂文·邁爾　　　馬丁·塞利格曼. 習得性無助[M]. 戴俊毅, 譯. 機械工業出書社, 2010.}

^{[3] 改變心理學的40項研究[M]. 白學軍等, 譯. 中國輕工業出書社, 2004.}

^{[4] PETTY F. GABA and mood disorders: a brief review and hypothesis[J]. Journal of affective disorders, 1995, 34(4): 275–281.}

^{[5] ABRAMSON L Y等. Learned helplessness in humans: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.}

^{[6] 皮磊, 閆振榮. 教師期望對數學進修中習得性無助感的影響[J]. 數學教育學報, 2010(1): 44–47.}

文章出處：百度知道日報（）

發表于 2017-12-27 00:00
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