武俠小說里任督二脈到底是啥？打通了真能稱霸武林嗎？

拜武俠小說以及影視劇所賜，任督二脈這個詞可謂長短常有名的。在文藝作品中，本家兒角要想練當作絕宿世神功，必先打通任督二脈。而打通了任督二脈，往往也就能當作為一代年夜俠、武林牛耳了。當然，有良多人認為任督二脈完滿是作家虛構出來的，在實際中底子不存在這種練法。

但事實上，傳統技擊確實有具體的打通任督二脈之法，只是結果并沒有小說中那樣神奇。本文按照心意拳前輩寶鼎所傳的《內功十三段》，為大師做一簡介。書中的功法按照練功方針的告竣與否，共分五個階段，每一個階段熬煉分歧的身體部位。除此之外，還要對此部位進行抗擊打練習，分為以手掌按揉、用木棒擊打兩步。

第一階段熬煉部位的是小腹（丹田）。身體站立，兩足分隔與肩同寬。右手握住左手，兩臂伸直，兩手緊貼丹田。然后閉息約二分鐘，之后昂首意想正在吞下這一口吻，用意送至丹田，然后兩眼凝望丹田半晌。兩腿同時標的目的前稍曲。之后以五指輕輕拍小腹，拍畢，再蓄氣一口，照前吞下。如是三口，擺布手松開，交叉收回腰間，仍還端立之式。雙手握住靠著肚皮，往下推揉數次，足跟提起，微顛數次后，以兩手摩擦丹田，隨擦隨安步當車，愈多愈好。過七日后，再增三口，仍照前法，增至九口為度。如許操練一個月擺布之后，用手掌按揉整個腹部肌肉，然后用散竹棒擊打，以熬煉腹部抗擊打。

按照第一階段的練法操練一百天之后，接著操練胃口功和兩肋功。

1. 胃口功：盤腿而坐，兩手交叉抱住兩肋。之后閉息約二分鐘，囫圇吞下，意想這口吻達到胃口，然后凝望胃口半晌。之后氣用五指輕輕拍胃口。如是者三次，九口吞畢。雙手交叉，收回腰間。摩擦胃口，摩擦法同前；

2. 兩肋功：右足盤坐，左足標的目的右伸直，右手搬左足尖，左手握當作如意式伸直，口標的目的右肩，閉息約二分鐘，囫圇吞下，用意送至左肋，片時氣下有聲，目視左肋。之后用手輕輕拍左肋。如是三次，九口吞畢，摩擦左肋，摩擦法同前。

按照第二階段的練法操練一百天后，接著操練心窩功和腔子功。

1. 心窩功：身體仰臥，兩手伸直緊貼腹旁，如第一圖。杜口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至方寸，片時氣下有聲，即時目視方寸，手足亦即標的目的上豎起，用手輕拍方寸（心窩），如第二圖。良久，手足即下，再蓄氣一口，照前吞下。如是九口吞畢，摩擦方寸，摩擦法同前。（其實就是靜態仰臥起坐操練）

2. 腔子功：雙足盤坐，雙掌疊起，掌心標的目的上，置之胸前，如第一圖。杜口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至腔子，片時氣下有聲，即時目視腔子，如第二圖。用手輕輕拍腔子。如是三次九口吞畢，雙手交叉，收回腰間，摩擦腔子，摩擦法同前。

到了第三百天，就要練脊背、頂門和兩鬢了。

1. 脊背功：平身俯臥，頭足與席平，如第一圖。杜口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至背脊，片時氣下有聲，注重背脊，即時手足一并平起，懸于空間，唯腹部著席，如第二圖。稍頃放下，再蓄一口吻，照前吞下，如是三次九口吞畢，用白布三尺，利用手上下摩擦背脊。

2. 頂門功：站、立、盤坐均可。雙手重疊，置之頂門，頭項宜直，不成昂首，雙今朝視。杜口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，即時雙目上視，注重頂門，如圖。再蓄氣一口，照前吞下。如是三次九口吞畢，雙手放下，置之腰間，然后摩擦頂門，多擦為妙。

3. 兩鬢功：立坐均可，頭標的目的左方歪斜，右臂標的目的上微屈，掌心置左鬢，左手握拳，置之腰間，杜口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，目斜上視，注重左鬢，如圖。再蓄氣一口，照前吞下，如是三次，九口吞畢，右臂收回腰間，即用手摩擦左鬢，右亦如是。

而四百天后，按書中所說，練一百天的下部功，任督二脈就差不多打通了！

下部功：盤足仰坐床上，腰標的目的前微彎，雙手摟睪丸如抱石狀，如第一圖。杜口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至睪丸，即時目視睪丸如第二圖。再蓄氣一口，中照前吞下，如是三次九口吞畢，身體危坐，雙手交叉，收回腰間，然后用手摩擦睪丸。

不外，打通任督二脈，還只是起頭，因為那時辰只是有氣無力，所謂“氣未到手也”。所以要法照第十段，練畢，用散竹棒、砂袋棒打之，從右肩背打至手背指梢，又從肩內打至手掌心、指梢，打畢，用手處處揉之。時用藥水湯洗，以疏氣血。再以五花石，用手握之，不可勝數。左肩及手，仍準前法，功至百日，則從骨中生出力量。練至數年，其臂腕指掌，以意努之，硬如鐵石，其特征也。

兩臂功：雙足盤坐，頭標的目的左方，膀臂標的目的右伸直，手尖標的目的上，左手置于右臂側，如第一圖。杜口蓄氣，含之約二分鐘，囫圇吞下，用意送至右臂，氣至時似覺蟻行，即時目視右臂，如第二圖。再蓄氣一口，照前吞下，如是三次，九口吞畢，左手握拳置于腰間，右手標的目的下移至前方，用力提起，摩擦右臂，愈多愈好！左亦如是，如同時練手功，手指標的目的前。

兩手功：如練右指，則左降右行；練左指，則右降左行。姿勢與練兩臂功相似，只不外要指尖伸，直咽氣與揉法不異。

顛末以上六個階段的操練，你就算真正打通任督二脈了。看過大師可能有些掉望，但實際中的打通任督二脈之法就是如斯簡單。

也許有人會問：所謂打通任督二脈到底是練氣仍是練肌肉？好比，第一階段，不外是深呼吸熬煉到了腹肌，卻說是氣布滿的緣故；第三階段操練的是近似靜態仰臥起坐一類的動作，卻說是為了使任脈之氣布滿；第四階段是在熬煉腰背肌肉以及對其進行抗擊打練習，卻說如許是為了使督脈之氣布滿；最后一個階段，只是簡單的敵手臂的抗擊打練習，卻說這一目標是為了使“氣到手”，手握石頭是一種敵手部肌肉的握力熬煉，卻說從骨中生出力量......固然說是在練氣，其實仍是在練肌肉。

原因是古代科學不發財，那時的人對心理學、剖解學不甚領會，只知道經由過程熬煉可以晉升身體本質，卻不清晰這之后的科學道理，知其然不知其所以然。可見按照這一尺度，熬煉全身肌肉+全身抗擊打練習，就能打通任督二脈。事實上，除了抗擊打練習可能相差無幾，就肌肉熬煉來說，良多現代肉搏系統下的業余肉搏快樂喜愛者，練習強度已經遠超書中的練法——所以他們已經打通了任督二脈了。