在家如何快速練出發達手臂肌肉
本片經驗只供給給日常平凡不愛去健身房的伴侶。早上起床，下班回家都可以做。
東西/原料
- 啞鈴 小區單杠 地板
方式/步調
- 1
早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身活動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止活動受傷）
- 2
若是起來早，上班也不趕時候。再來一組20個站姿啞鈴瓜代彎舉，就在身體連結站立，擺布手各拿一個啞鈴，雙方前臂瓜代彎曲。這對熬煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫忙
- 3
（下班回來可以反復第二步動作）或者改為坐姿啞鈴瓜代彎舉。就是坐在小板凳上，反復第二步動作。
- 4
為了防止局部肌肉委靡，而其他肌肉群得不到熬煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，天然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這本家兒如果熬煉肩部三角肌。讓你有個發財的肩部肌肉，穿衣服也都雅。
- 5
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是熬煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
注重事項
- 以上各類啞鈴動作可以天天瓜代做，不要固心猿意馬做一種，如許既可以熬煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉平均都雅，防止局部肌肉過年夜。也使得熬煉不那么死板。為了健美肌肉，加油！
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- 發表于 2019-01-30 00:00
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