本片經驗只供給給日常平凡不愛去健身房的伴侶。早上起床,下班回家都可以做。
早上起來3組俯臥撐,一組20個。(本人一般做之前,先做做熱身活動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止活動受傷)
若是起來早,上班也不趕時候。再來一組20個站姿啞鈴瓜代彎舉,就在身體連結站立,擺布手各拿一個啞鈴,雙方前臂瓜代彎曲。這對熬煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫忙
(下班回來可以反復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴瓜代彎舉。就是坐在小板凳上,反復第二步動作。
為了防止局部肌肉委靡,而其他肌肉群得不到熬煉。第二天可以在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,天然下垂放松,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這本家兒如果熬煉肩部三角肌。讓你有個發財的肩部肌肉,穿衣服也都雅。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是熬煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。
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