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    在家如何快速練出發達手臂肌肉

    本片經驗只供給給日常平凡不愛去健身房的伴侶。早上起床,下班回家都可以做。

    東西/原料

    • 啞鈴 小區單杠 地板

    方式/步調

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      早上起來3組俯臥撐,一組20個。(本人一般做之前,先做做熱身活動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止活動受傷)

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      若是起來早,上班也不趕時候。再來一組20個站姿啞鈴瓜代彎舉,就在身體連結站立,擺布手各拿一個啞鈴,雙方前臂瓜代彎曲。這對熬煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫忙

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      (下班回來可以反復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴瓜代彎舉。就是坐在小板凳上,反復第二步動作。

    4. 4

      為了防止局部肌肉委靡,而其他肌肉群得不到熬煉。第二天可以在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,天然下垂放松,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這本家兒如果熬煉肩部三角肌。讓你有個發財的肩部肌肉,穿衣服也都雅。

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      第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是熬煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。

    注重事項

    • 以上各類啞鈴動作可以天天瓜代做,不要固心猿意馬做一種,如許既可以熬煉手臂各個肌肉群,使手臂肌肉平均都雅,防止局部肌肉過年夜。也使得熬煉不那么死板。為了健美肌肉,加油!
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    • 發表于 2019-01-30 00:00
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