劇烈運動前后的常識

在我們的日常糊口中，經常會進行一些好比身體接觸性活動猛烈活動或馬拉松之類的年夜量活動，那么進行這些活動前后該注重些什么問題呢？下面介紹有關經驗以供參考。

東西/原料

1
必需做籌辦活動
原因：不進行熱身活動俄然猛烈活動，身體肌肉很輕易俄然拉傷或受傷。
方式：活動前動彈手腕、腳腕、膝蓋、頭部和腰部，進行拉腿、高抬腿和小跑。
2
必需包管營養能量
原因：饑餓或能量不足進交運動可能會導致體力不足受傷或抽筋。
方式：日常平凡注重彌補必然肉類、蔬菜和生果，注重喝一些牛奶之類補鈣的食物，活動前其實餓可以喝一些活動飲料或牛奶等液體食物。
3
不要飽腹活動
原因：飽腹活動輕易造當作腸胃不適，甚至腸胃病。
方式：吃飯或進食事后2-3小時方適宜進行猛烈活動。
4
不要立即洗澡
原因：因為猛烈活動后身上還有汗在披發熱量，立即洗澡很輕易讓身上發生汗斑。
方式：請至少歇息10-20分鐘，等身體冷卻下來擦干身上的汗之后再洗澡。
5
不要立即坐下或躺下
原因：猛烈活動后身體血液輪回加速，立即坐下或躺下輕易發生頭暈。
方式：是以猛烈活動后應散步行走一小段等身體放松和心臟跳動平穩再坐下或躺下。
6
不要立即年夜量喝冷飲
原因：因為猛烈活動事后體溫升高，俄然喝年夜量水或冷飲會對腸胃發生強烈刺激感化。
方式：猛烈活動事后喝水或飲料，應小口小口慢慢喝常溫或暖和的液體。