腰部疼痛怎么辦

不少人久坐或者坐姿不準確，好比喜好駝背坐，或者坐著時腰部肌肉出格放松等，很輕易發生腰部痛苦悲傷。若何解決呢？坐久了起來勾當一下，坐著時把腰部肌肉收緊等。筆者咨詢了物理理療師，給讀者以下建議緩解腰部痛苦悲傷。

方式/步調

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有些腰疼還真不是腰部有問題。有些痛苦悲傷部位較高，有些痛苦悲傷部位較低。我們可以查抄一下腹肌，查抄同程度高度的腹肌有沒有痛苦悲傷，用年夜拇指按壓查抄。若是腹肌痛苦悲傷，請當真按摩。天天對峙按摩，一周后腰部痛苦悲傷會逐漸消逝。
2
腰年夜肌和髂肌的問題會導致腰疼。若是腰年夜肌和髂肌太緊后者不服，腰部有痛苦悲傷感。可以平躺，徹底放松身體，按摩髂肌和腰年夜肌。哪里疼哪里多按摩一會兒，對峙天天按摩，根基一周后腰疼緩解。
3
腰方肌忒緊也會導致腰部痛苦悲傷。若何測試腰方肌太緊呢？雙腳并攏豎立，雙手臂下垂中指貼褲縫，側彎。若是一側能輕松彎下去，而另一側很難彎下去，申明彎不下去那側腰方肌太緊。那就按摩很緊的腰方肌，讓其放松。
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腰方肌按摩后放松了，可以測驗考試做腰方肌拉伸活動。比力輕易做的是雙腳并攏豎立，雙手握柱，側彎，可以感受到腰方肌被拉伸，然后換另一側。或者如下圖坐地上拉伸腰方肌。必需按摩了腰方肌，腰方肌放松后才可以做拉伸哦。
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激活臀年夜肌和臀中肌可以緩解腰部痛苦悲傷。腰部肌肉纖維比力纖細，難以承受太年夜重力，激活了臀年夜肌和臀中肌，腰部承受力量會獲得緩解。側臥雙腳后跟并攏，彎曲雙腿，年夜腿夾一個小枕頭。腳跟并攏舉高年夜腿，下來放松，再反復。年夜腿抬得較低練臀中肌，年夜腿抬得高練臀年夜肌。
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腰椎間盤凸起腰部痛苦悲傷。腰椎間盤凸起的原因很是復雜，需要上病院就診。康復后建議增強腰部肌肉練習，好比上手叉腰下腰等。