如何應對日常腹瀉（1）

若是你經常腹瀉，食物的營養當作分就不克不及獲得充實的接收。下面的提醒將幫忙你應對日常腹瀉，使你感受更好。

方式/步調

1
用益生菌起頭你的一天
這些好的細菌有助于從頭均衡消化道中的菌群。它們是酸奶和發酵食物中的“活體培育物”，即使對于很多乳糖不耐受的人來說也是很好的選擇。
2
點竄進餐時候
飯后當即勾當可以加速食物經由過程你的系統的速度，并激發會腹瀉。在辦公桌前工作，念書或不雅看節目30分鐘。連結你吃的不要太多，而且經常吃更多的飯菜。
3
彌補水分
在兩餐之間飲用，而不是與它們一路飲用。當你有嚴重的腹瀉時，日常平凡水分可能還不敷，因為你可能會掉去電解質，你需要的礦物質，如鈉和鉀。
4
盡量少喝酒
酒會導致或加劇腹瀉，所以削減或避免它們可能會有所幫忙。咖啡因也會導致脫水。選擇不含咖啡因的茶和清亮的葡萄汁，在室溫飲用下而不是熱或冷。
5
考慮更少的FODMAP（不易接收而引起發酵的碳水化合物）
這些食物可為您的腸道添加更多液體。此中有牛奶和其他乳成品（乳糖含量高）和果汁，干果，生蘋果和梨，以及核果（年夜量果糖）。十字花科蔬菜也是如斯，如西蘭花和卷心菜，以及洋蔥和很多豆類。若是你限制這些食物，必然要包管身體對營養的需求。
6
注重可能引起腹瀉的食物
在糖果，口噴鼻糖和一些包裝食物中發現的稱為糖醇（如甘露醇，山梨糖醇和木糖醇）的人造甜味劑也是FODMAP。它們可以起到瀉藥的感化，使腹瀉變得更糟。某些人的其他觸發身分是脂肪含量高的食物，從肉類到零食以及任何油炸食物。
7
獲得更多可溶性纖維
與全谷物中的不溶性纖維分歧，可溶性纖維接收液體，可以幫忙形當作加倍堅實的糞便。一個來歷是洋車前子，你可以作為彌補。蘋果，梨和柑橘類生果有另一種類型，稱為果膠。因為生的生果難以消化，所以可以搭配蘋果醬或罐裝梨。或者在超市買果膠粉。
8
要小心彌補
每日一粒500-800毫克的薄荷油可以幫忙一些人腹瀉和腸易激綜合征的其他癥狀。可是可能有助于其他疾病的彌補劑會加重腹瀉，包羅蜂花粉，辣椒，軟骨素和氨基葡萄糖。Omega-3脂肪酸，亞麻籽油和極高劑量的維生素C可能導致腹瀉。