什么方法可以瘦腿
此刻瘦腿的方式良多，最簡單的就是抽脂了，但這既不平安，又花錢。
so最平安實惠的就是活動瘦腿，還不擔憂反彈。
下面就來幾組本身經常操練的動作。
方式/步調
- 1
動作?1
根本版的拉伸整條腿內側，腳心并攏，膝蓋盡量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。
然后往前俯身，熬煉柔韌度，靜止逗留1分鐘
- 2
動作?2
拉伸大腿前側及外側，使大腿前側肌肉更頎長。
仰臥，一條腿屈膝腳后跟在臀部外側，擺布換腿，一邊逗留30s。
拉伸臀部和大腿后側。雙手抱膝，大腿前側接近腹部，擺布換一邊逗留30s。
- 3
動作?3
瑜伽的下犬式，經典的拉伸動作。
拉伸整條腿后側，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈V字，逗留30s。
跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身結果很贊。可以使體型更挺拔優雅。
- 4
動作?4
經典動作，拉伸大腿和小腿后側
仰臥，一條腿與身體當作90度伸直，腳尖往回鉤，手夠腳尖拉伸后側，一邊30s
也可以雙腳抬起做一次，這個動作可以讓腿變直
- 5
動作?5
改善假胯寬，同時拉伸大腿前后側和臀部
腰背盡量挺直，此處逗留1分鐘
柔嫩性好的寶寶可以在原有根本上俯身往前，后側的腿腳尖繃直，大腿前側有強烈拉伸感，一邊逗留20s。
- 6
動作?6
拉伸大腿前側。
弓箭步呈90度，髖下沉，同側手握住腳長盡量往身體處，拉伸大腿前側。一邊逗留30s。
- 7
動作?7
拉伸整條腿后側和內側，使內側更緊致。
雙腿盡量打開到最大角度，腿盡量伸直下壓，腳尖上勾，柔韌性好的寶寶可以慢慢往前俯身，拉伸感會很強，靜止逗留1分鐘。
- 8
動作?8
拉伸大腿后側和小腿后側，可以改善小腿粗壯，使小腿更頎長。
一側腿打開到最大極限，腳尖上勾，膝蓋伸直，側俯身雙手夠腳尖，同時還可以拉伸側腹。一邊逗留30s
- 9
活動之后必然要共同拉伸，不然腿部肌肉粗壯會顯腿粗腿短。也可以在勞頓一天之后作為松解，因為久坐久站對腿部線條都欠好，拉伸改善血液輪回和線條，天天花10分鐘拉伸，腿型很快會有大水平的改變
注重事項
- 注重拉伸
- 發表于 2019-04-09 22:15
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