零脂肪食物，吃了不會長胖嗎？

零脂肪食物吃了沒有長胖風險？教你一眼看穿商家小心計心情

在肥胖和高血壓等慢性疾病的流行下，狗狗發現此刻人們的健康意識越來越高了。

對于吃的選擇上是既要求甘旨，還要求健康。

這不，良多商家在開辟和宣傳本身的商品時，紛紛的都盡可能給它們貼上健康的標簽。

好比零脂肪。

當然，這樣的口號確實也吸引了一大幫想要減肥減脂伴侶的眼球，一個個仿佛跟看到了瘦身的救命稻草似的，對此趨附者眾。

不外這樣所謂的“零脂肪”食物真的能幫忙大師減肥減脂嗎？

狗狗今天就帶大師來看看這宣傳背后的真臉孔，相信看完這篇的你估量會有分歧的設法哦。

接下來您將看到：

1. “零脂肪”真的等于“零熱量”嗎？

2. 吃 “零脂肪”食物真的能少長胖嗎？

3.若何準確選擇食物，遁藏過多能量的攝入呢？

減肥就是減脂，這種口號聽多了，真的很輕易誤導大師。

讓良多不領會食物營養當作分的伴侶都覺得，這減肥只要注重減脂，注重脂肪的攝入就好了。

但事實可并非如斯。

要領會本身吃進去的食物是否有長胖風險，得先從領會食物產能營養素起頭。

產能營養素

人體攝取食物的時辰，一方面是為了獲得營養，另一方面就是為了獲得能量。

而人體所需要的能量來歷于食物中的碳水化合物、脂肪以及卵白質這三類營養素。

這三者也是以被稱為產能營養素。

它們經消化改變當作小分子營養物質，然后經由過程分化代謝釋放能量。

1g碳水化合物能發生能量4千卡

1g脂肪為9千卡

1g卵白質為4千卡。

所以只是打著“零脂肪”的標簽的食物，也不代表它就是“零熱量”，關頭還得看看它的營養標簽上碳水化合物以及卵白質的含量。

不外說到這，仍是有伴侶在問，就算零脂肪的食物有能量，可是不是它比其他一般通俗的零食長胖的風險峻低良多呢？

關于這個問題，狗狗決議拿實例措辭。

零脂肪頭號網紅：乳酸菌飲料

狗狗翻了下某寶平臺，當屬“零脂肪”乳酸菌飲料最多。

一看它們的營養當作分表，零脂肪確實是零脂肪，連反式脂肪酸也不含，但細一看，

就小小的一瓶100毫升乳酸菌飲料，喝下去就有10克糖進入身體了。

10克糖有些伴侶估量沒啥概念，那狗狗把它與大師心里都標屬為發胖飲料的可樂對比下就清晰了。

就上圖大師可以看到，330毫升為一份的可樂，所含碳水化合物為35克，大師稍微換算下就會發現，

一瓶100ml所謂“零脂肪”乳酸菌飲料的含糖量竟然與100ml的可樂不分昆季。

此外，狗狗連續找了幾條目“零脂肪”乳酸菌類飲料，發現有些所謂“零脂肪”乳酸菌飲料竟然每100ml能含有66克糖，幾乎是可樂的2倍了。

就這樣的零脂肪高糖飲料，大師還能相信喝它沒有長胖風險嗎？

狗狗想說，喝多了它該考慮的不該該僅僅是長胖問題，可能帶來更多的是健康隱患了。

額，若是零脂肪高糖不克不及喝，那狗狗，我選擇喝無糖，零脂肪的酸奶飲料不就好了？

嗯，可是可以，可是剛發酵出來的原味酸奶口感其實是出格酸的，而大師市道上看到酸奶的遍及口感，

都是后來添加了大量的糖后調出來的。

真正能做到無糖和零脂的酸奶，長胖風險固然低，但那口感并不是大部門人能接管的。

銷量天然也不會太好。

狗狗知道，良多人把酸奶看成減肥必備飲食之一，喜好餐后來杯酸奶。

但其實酸奶遍及能量都不低，所以有減肥需要的伴侶，喝了酸奶就要有意識的削減本家兒食的攝入，否則這能量很輕易超標哦。

聽完狗狗這樣一說，有伴侶就沮喪了，感受仿佛這既甘旨，還不會讓人長胖的食物就不存在了嘛！

狗狗想說，與其一味地去選擇或者相信商家打出來的“零脂肪、無糖”的商品，不如我們本身做到心中稀有。

下面狗狗就教教大師若何準確的選擇食物來節制本身天天能量的攝入吧。

其實，大師若是去超市買食物，其貨架上的商品一般都是有營養標簽的，而食物的能量就是營養當作分表的第一位。

好比：下圖是一條目零脂肪全麥吐司面包的營養標簽

第一排就寫著每100g擁有986千焦的能量，千焦是我國能量的標示單元。

大師換算當作常用的千卡，可用986除以4.18即可。

成果為986÷4.18=236千卡

200多千卡是個什么概念呢？

這么說吧，我們日常吃的一碗米飯的熱量大約就是200千卡。

快步走路1小時，大要能耗損200千卡的能量。

大師日常愛吃的漢堡，一個的熱量大要有590千卡。

所以這樣的零脂肪全麥面包，吃上個3片的樣子也就差不多半斤八兩于一碗多米飯的能量了。

對于不需要減肥的輕體力勞動者而言，男性一天需要攝入2250千卡的能量；而女性一天只需攝入1800千卡的能量；

看到這里，是不是感覺即使是“零脂肪”全麥面包，也是不克不及隨意吃的了。

好了，有關“零脂肪”食物的本相今天狗狗就跟大師分享到這了。

相信下次再去逛超市或者是某寶的時辰，再看到“零脂肪”“低糖”等口號時，大師就能讀懂商家們的小心計心情。

知道若何披沙揀金，準確選擇適合本身的食物了吧。

總結：

1.“零脂肪”真的等于“零熱量”嗎？

當然不等于，還得看看食物中碳水化合物以及卵白質的含量。

2.吃 “零脂肪”食物真的能少長胖嗎？

就“零脂肪”乳酸菌飲料而言，喝多了反而有長胖的風險。

3.若何準確選擇食物，遁藏過多能量的攝入呢？

學會看食物的營養標簽，第一排就是食物能量數值。

千焦單元÷4.18=千卡單元

對于不需要減肥的輕體力勞動者而言，男性一天需要攝入2250千卡的能量，而女性則需要攝入1800千卡的能量。

發表于 2019-06-12 01:00
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