實施慢跑之前要做哪些準備
慢跑可以幫忙你減失落體內脂肪，改善你的關節健康，血液輪回，骨密度，睡眠周期，血壓和情感。那么，若何起頭呢？請繼續閱讀：
方式/步調
- 1
方針
初次啟動時，要有一個方針。若是天天20分鐘讓您怠倦不勝，請隔天測驗考試10分鐘。每周提高2至5分鐘，以加強健康。之后，若是您想要更具挑戰性的熬煉，提高速度或找到更多山丘的路線。
- 2
走幾多
現實走幾多可按照本身的環境而心猿意馬。每周大約150分鐘就差不多了。這一天大約30分鐘，一周5天。若是你需要以低于此的體例起頭，請不要擔憂。天天甚至5分鐘比沒有好。
- 3
找到合適的鞋子
一雙合適的鞋子很主要，起首要有必然的彈性，巨細事宜而且透氣舒適，腳趾可以擺動，但勾當空氣又不克不及太大。
- 4
衣服
衣服要寬松，舒適，透氣，又不克不及著涼，在溫度升高時可以脫失落一層纏在腰上。早晨剛起來時，溫度比力低，身體沒有熱量，這時可能要多穿點。
- 5
擬定替代打算
不克不及散步的原因有良多，例如惡劣的氣候，漫長的工作日。但若是你把熬煉放在首位，你就更有可能找到適合本身的方式。今天上班前沒時候走路可以操縱午休時候。若是是雨天，測驗考試在本地的商場散步。若是你錯過了一天，有一個打算在一周內填補上。
- 6
跟蹤
各類各樣的小東西和應用程序可以告訴您天天走的步數或里程數。有些甚至可能會告訴你你燃燒了幾多卡路里。手機上的應用程序可能是最輕易利用的。
- 7
喝水
活動會出汗，是以你在出行前要喝一大杯水，若是你跑的路途很遠，破費的時候要很長，可以考慮隨身帶一瓶水。
- 發表于 2019-06-17 23:21
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