有哪些方法能夠緩解腰痛
現代人持久久坐，良多人城市有腰痛問題。那么，腰痛是若何發生的，日常糊口應該若何避免腰痛呢？
東西/原料
- 瑜伽
方式/步調
- 1
1、三角扭轉式
山式站立，雙腳分隔一腿長
左腳在前，指尖朝前，右腳微外展
雙手扶髖，吸氣脊柱延展標的目的上
呼氣身體扭轉標的目的左，直背俯身標的目的下
右手落在左腳上，左手指標的目的天花板
肩膀放松，眼睛看標的目的上方手臂
連結5-8個呼吸，換反側操練
- 2
2、駱駝式
跪立，雙膝分隔與髖同寬，腳背貼地
吸氣，脊柱標的目的上延展，側腰拉長
呼氣，身體標的目的后彎，雙手依次抓腳跟
髖部在膝蓋正上方，大腿垂直地面
不敷矯捷的同窗，也可以手撐磚
- 3
3、蝗蟲式
俯臥在墊子上，雙腿分隔與髖同寬
雙手放于身體兩側，掌心朝上
吸氣脊柱延展，額頭點地
呼氣，雙腿、胸腔、手臂抬離地面
連結5-8個呼吸，還原俯臥
- 4
4、小橋式
仰臥在墊子上，雙腳分隔與髖同寬
屈雙膝，腳跟接近臀部，膝蓋腳尖同標的目的
吸氣脊柱延展，呼氣抬臀標的目的上
胸腔上提，鎖骨睜開，胸骨找標的目的下巴
連結5-8個呼吸，還原俯臥
- 5
5、歡愉嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝接近腹部
雙膝打開放在胸部的兩側
雙手握住前腳掌，小腿垂直地面
呼氣，大腿拉標的目的腹部，放松腰部
連結5-8個呼吸，還原俯臥
- 6
天天對峙練，坐時候久了起來勾當勾當，就能有用的緩解腰痛
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- 發表于 2019-06-17 23:21
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