跑步之后怎么做拉伸
跑步之后為什么要做拉伸活動？
1、放松充血嚴重的肌肉和筋膜，活動后恰當的拉伸，是幫忙肌肉回到正常的狀況，避免僵化，也有利于恢復委靡。
2、活動后人體比力熱，這時辰做拉伸結果好，有助于伸展筋膜。
3、經由過程拉伸，放松關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消弭委靡感，預防毀傷
4、跑步后的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。
5、增添肌肉彈性：跑完步后的拉伸，可以增添身體的柔韌性，提高肌肉彈性
6、緩解酸痛和委靡：拉伸可以幫忙肌肉放松，削減肌肉僵硬，讓局部血液輪回加速，幫忙乳酸排走和分化，并幫忙肌肉恢復。從而達到緩解肌肉酸痛和委靡的結果。
方式/步調2
- 1
大腿后群有支撐拉伸
- 2
大腿后群無支撐拉伸
- 3
大腿前群有支撐拉伸
- 4
大腿前群無支撐拉伸
- 5
小腿拉伸
- 6
小腿拉伸
- 7
臀肌拉伸
- 8
臀肌拉伸
- 9
髖前部拉伸
- 10
大腿外側髂脛束拉伸
- 11
大腿內側拉伸
- 12
背肌拉伸拉伸
- 13
肩部拉伸
注重事項
- 建議跑后上述動作都做，每個動作做2遍，每遍15-20秒，總時候節制在15-20分鐘擺布。
- 拉伸強度為有拉伸感就可以，萬萬不要覺得拉伸時越痛越好
- 發表于 2019-09-02 14:01
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