跑步前怎么熱身？跑步健身的熱身動作
跑步前怎么熱身？跑步熱身動作。跟著跑步的人數逐漸增多，跑步激發的問題也良多，良多人對峙跑步一段時候發現膝蓋很疼，很大可能是跑步前沒有熱身導致的。
方式/步調
- 1
1.擺布踝關節環抱。腳尖著地為中間，腳踝環抱360度。擺布各20秒。
- 2
2.臀部動態拉伸。抬腿使大腿與地平行，雙手抱膝標的目的上微微抬起，擺布腿各20秒。
- 3
3.弓步后轉體。左腿標的目的前，右腿繃直，雙手歸并標的目的后做轉體動作。
- 4
4.大腿內側動態拉伸。單腿下端，另一條腿伸直。雙手可以接觸地面連結身體均衡，20秒后換腿。
- 5
5.勾腿跳。背部挺直目視前方，雙手放在臀部位置連結身體不變，快速瓜代勾腿。
- 6
6.高抬腿。昂首挺胸，雙腿快速瓜代抬起。
- 7
7.開合跳。雙腿外張同時手臂伸直與地平行。雙腿收攏同時雙手合攏舉過甚頂。兩個動作連貫瓜代。
- 8
8.前后肩部繞環。以肩膀為中間，手臂輔助環抱360度。
注重事項
- 任何時辰熬煉都不克不及操之過急。
- 發表于 2019-09-05 14:02
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