如何吃月餅不長胖
頓時就到中秋節了，我們中秋節的習俗就是吃月餅，可是月餅是高熱量、高脂肪、高膽固醇、高糖的食物，那么我們應該若何吃月餅不會長胖呢？
東西/原料
- 月餅
方式/步調
- 1
月餅的熱量來領會下：
熱量
每個雙黃蓮蓉月餅含有高達800大卡的熱量（1大卡＝1000卡），當作年人天天需要攝取1800-2200大卡，一個雙黃蓮蓉月餅的熱量半斤八兩于一餐正餐的能量。
- 2
膽固醇含量
每個咸蛋黃有跨越600毫克 (mg) 的膽固醇，當作年人天天不宜攝取跨越300毫克的膽固醇。所以天天不宜吃跨越半個咸蛋黃，如患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應盡量避免進食咸蛋黃。
- 3
脂肪含量
大部份月餅的脂肪含量都半斤八兩高。月餅的餡料(如蓮蓉和豆沙)和餅皮常混入大量油脂。酥皮更需用動物油以達松化口感。
冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的脂肪含量雖遍及稍低，但每個含有1至2湯匙的油份。所以任何一類月餅都不成吃過量。
- 4
糖份
每個雙黃蓮蓉月餅的糖份含量高達72克，即18茶匙或6湯匙。出格是糖尿病患者，雙黃蓮蓉月餅天天不宜吃跨越八分之一個，迷你裝天天不宜吃跨越四分一個。
- 5
看了以上的闡發是不是不敢吃月餅了？不消擔憂，下面這幾招讓你吃月餅不長胖。
起首，學會選月餅
選格式：一般環境廣式月餅糖比力多，蘇式月餅油多，冰皮月餅糖油相對少些。
脂肪含量：蘇式>廣式>冰皮
糖份含量：廣式>冰皮>蘇式
總熱量含量，冰皮相對廣式與蘇式較低；
餡料：五仁、蛋黃最高，豆沙、生果類的口胃的月較低
- 6
一天最好不要跨越一個月餅
一人一天的糖分攝取量不宜跨越10勺，脂肪不克不及跨越13勺，一個月餅就已經超標了。即使是無糖月餅或是生果、蔬菜餡的素食月餅，也是不克不及夠多吃的，因為外皮含有淀粉，有良多糖。
- 7
吃很甜的月餅配上助消化的茶
如：生果、豆沙、蓮蓉蛋黃等很甜的月餅。
吃這總很甜月餅會難以消化，是以要配助消化的茶，清爽減脂的綠茶、荷葉茶等能刮脂肪的茶能加速葡萄糖代謝，使糖分在身體內逗留的時候減短。
- 8
把月餅放在早餐吃
月餅是高能量的食物，若是喜好吃月餅可以把月餅放在早餐吃，除了吃一個月餅，還可以喝一杯豆乳或者牛奶，再吃些新穎的蔬菜和生果，但建議不要持久以這種方式來吃，究竟結果月餅能量太高。
- 發表于 2019-09-11 06:00
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