怎樣做針對腰肌鍛煉的腰肢健美操
? ? ? ?對于大大都上班族來說，因為長時候的連結一個姿勢坐在辦公桌、電腦前，窮年累月必定會給頸椎、腰肌造當作危險，那么有沒有針對腰肌委靡的保健操呢？
? ? ? ?現就為大師介紹一下，關于如何做針對腰肌熬煉的腰肢健美操的具體方式。
東西/原料
- 自身身體
方式/步調
- 1
這套操，經常做可加強肌張力和柔韌性，使腰部活動自如柔嫩而富于彈性，并使外不雅健美、苗條。
- 2
第一節：轉體活動。雙腳開立，身體前傾。兩臂標的目的斜上方擺動轉體，再標的目的反偏向做。
- 3
第二節：腹肌活動。跪立姿，請另一人壓住兩足踝關節。身體抬起前傾，上體標的目的擺布扭轉。
- 4
第三節：腰背肌活動。手臂叉當作一字，雙手前后分，伸展身體，逐漸前傾。
- 5
第四節；背肌活動。豎立姿，兩手上舉，請人托住背部，身體輕柔后倒。
- 6
第五節：壓腿活動。單腿支撐不彎屈，以雙手握另一腿抬壓。上體前屈再拾起，前屆時盡量接觸地上的那只腳。人
- 7
第六節：腰背肌活動。仰臥，單腿屈，腳標的目的內側前上方屈伸。
- 發表于 2019-10-14 06:00
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