如何保持健康的身體

良多人認為連結健康是一項艱難的使命，需要大量的節食和健身時候，但事實并非如斯！經由過程對你的日常糊口做一些簡單的調整，為本身設心猿意馬一些小方針，你就可以朝著更健康、更歡愉的糊口邁進。在飲食、放松、活躍和睡眠的時辰，養當作天天做健康選擇的習慣。很快，你就會起頭看到你的健康糊口正在形當作！

方式一. 健康的飲食

1
多喝水。當作人天天應該喝2-3升（0.53-0.79美制加侖）（或大約8盎司杯）的水，而兒童天天應該喝1-2升（0.26-0.53美制加侖）（或大約5 8盎司杯）。[1]這是除了茶或咖啡等其他飲料之外的。水連結身體在準確的溫度并去除毒素。
水也可以潔凈你的皮膚，幫忙你的腎臟，節制你的食欲，連結你的活力
它還可以防止你喝不健康的飲料，如蘇吊水和果汁，這是高熱量的。身體幾乎不記實這些不健康飲料的攝入量，但你仍然感應口牽蘿補屋數百卡路里今后。
喝熱水可以幫忙刺激你的消化系統。熱水還能幫忙你的身體天然解毒。確保水熱得舒暢，不會燙傷你。
小貼士：若是你不喜好水的味道，可以往水里灑一些檸檬、酸橙或100%的果汁。你也可以選擇用夾雜著果汁的起泡水來取代水，以誘使你的大腦認為它是蘇吊水。
2
吃早餐。一頓清淡健康的早餐足以讓你從早吃中獲益。若是它是由瘦卵白和全谷類構成的，那么它會讓你在午餐時不至于風卷殘云。研究表白，不吃早餐的人現實上吃得更多！所以，為了節制食欲，不要錯過一天中的第一頓飯。
與其吃兩個巧克力甜甜圈和一杯比任何工具都更奶油的咖啡，不如選擇雞蛋、生果和脫脂牛奶、新穎橙汁或茶之類的飲料。早餐越健康，吃得越飽，你一天的精神就越充沛。
3
一成天都吃得好。若是你的盤子里有一半是蔬菜和生果，那你就走對了路。一旦成立了不變的飲食模式，你的身體就會感受更舒暢。也許有一段時候你的身體味想知道含糖食物的去標的目的，但一旦你渡過了難關，你會感受比以往任何時辰都好。
記住并非所有的脂肪都對你有害。好的脂肪可以在魚類中找到，如鮭魚和金槍魚，鱷梨，堅果和橄欖油。這些對平衡飲食是必不成少的。
盡力在一天中按時吃飯。不外，不要成天茹素菜。
4
在準確的時候吃飯。健康、易于消化的晚餐的最佳時候是17:00至20:00（下戰書5:00至8:00）；最好避免吃深夜零食，因為它們會讓你攝入不需要的熱量，并可能侵擾你的睡眠。若是你確實需要那份午夜小吃，那就對峙吃不含鹽的堅果、種子、生果和蔬菜。
若是你發現晚上吃工具會給你的睡眠帶來麻煩，盡量不要在睡前3到4小時吃工具。
若是你做得對的話，吃零食對你也沒有壞處。事實上，“不斷地吃”可以讓你不感覺被褫奪了，當購物車轉來轉去的時辰，你可以吃第三塊芝士蛋糕。只要確保一切適度就行了。
5
考慮一周至少幾天不吃肉。茹素是一個削減卡路里攝入和獲取大量維生素和礦物質的好方式。它還可以改善你的心血管健康。若是你不想完全茹素，你可以少吃肉類來改善你的健康。每周選擇幾天茹素，把紅肉換當作雞肉、火雞和魚。
當你茹素食時，不要吃像意大利面或米飯這樣的谷類食物，而要吃非淀粉類蔬菜。當你吃谷物時，選擇全谷物。每頓飯都要吃卵白質，如雞蛋、低脂奶成品、豆類、豆類、堅果、種子、豆腐或其他肉類替代品。
例如，你可能會在早餐吃全麥玉米餅中的西紅柿和菠菜炒卵白，午餐吃小吃沙拉的黑豆湯，零食吃希臘酸奶，晚餐吃蔬菜寬面條。
高纖維飲食很輕易不吃肉。纖維已經被證實可以降低膽固醇，節制血糖程度，改善腸道健康，并使你不太可能暴飲暴食。建議男性天天攝入30克纖維，女性天天攝入21克纖維；50歲今后，男性天天攝入38克纖維，女性天天攝入25克纖維。一些好的纖維來歷包羅生果和蔬菜（帶皮）、全谷物和豆類。
6
限制飲食中的含糖量。固然碳水化合物是你飲食的主要構成部門，但簡單的糖會對你的健康有害。它供給了一個快速的能量峰值，然后觸底，使你感受饑餓更快。單糖，除了生果，也是高熱量和缺乏營養。最好不要吃甜食和加糖，但你可以適量地吃。
從手藝上講，生果是簡單的糖，但仍然可以當作為你飲食中健康的一部門。它們富含維生素和營養素。只要有可能，就吃生果。
7
閱讀食物標簽，做出最健康的選擇。加工食物受到了欠好的攻訐，并且往往是有充實來由的。然而，你必需選擇你的戰斗。那包冷凍的西蘭花并沒有盒裝的蘋果和奶酪那么糟糕。簡言之，盡可能避免食用加工食物——但若是不克不及，請閱讀標簽，注重添加的有害物質：鹽、糖和脂肪。
貨架上的食物凡是會在配料表中添加鈉、以糖結從頭至尾的單詞以及反式脂肪和飽和脂肪。若是你在標簽上看到這些（出格是當它們含量很高的時辰），就要避免它們。你可以在其他處所找到更健康的選擇。這不值得。
僅僅因為它說它沒有反式脂肪并不料味著它沒有反式脂肪。法令上可以忽略不計——所以若是你在名單上看到氫化植物油，你就會發現此中一個蒙面罪犯。
8
告訴你的大夫在你的飲食中插手彌補劑。營養彌補品可以確保你獲得你需要的所有維生素和營養。進餐時服用彌補劑，幫忙他們更好地接收。你可以選擇天天服用多種維生素，或者彌補一些對你來說可能很低的營養素，如鈣、維生素D或維生素B12。
不要在沒有和你的大夫扳談的環境下起頭服用任何彌補劑，出格是若是你正在服藥的話。
記住，彌補營養并不克不及代替健康的飲食。
9
利用間歇性禁食來節制卡路里和提高耐力。間歇性禁食是指一次禁食12-16小時。你可以天天或一周中的某些日子這樣做。這可以幫忙你燃燒脂肪作為能量來歷，提高你的能量耐力。它還可以幫忙你節制卡路里的攝入。
例如，你可以在早上6:00吃早餐，然后鄙人午6:30吃晚飯之前不要再吃。
作為另一種選擇，您可以在周日、周二、周四和周六正常進食，但在周一、周三和周五限制。
這種飲食不適合每小我，出格是有糖尿病或低血糖癥的人。在起頭任何新的飲食打算之前，先和你的大夫談談。

發表于 2019-11-19 21:22
閱讀 ( 774 )
分類：其他類型

如何保持健康的身體

方式一. 健康的飲食

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章