如何計算你的身體年齡

計較你的身體春秋可能是一種領會你是否過著健康、更年青的糊口的體例，但它不是一個切確、科學精確的權衡尺度，不該該代替專業診斷。計較你的真實春秋很輕易，也就是你的“實齡春秋”，可是要獲得你的心理春秋需要經由過程一系列的身體測試和評估你今朝的糊口體例。你獲得的數字可以告訴你良多關于你的健康習慣，可以幫忙你弄清晰若何改變你的糊口，出格是若是你想讓你的心理春秋跟著你的現實春秋的上升而下降!

物理前提測試

1
找出你的靜息脈搏率。心臟是人體最主要的器官之一，杰出的狀況和健康的心臟是整體健康的主要構成部門。正常的心臟每分鐘跳動60-100次。抱負環境下，你歇息時的心率不該高于或低于這個程度，盡管一些優異活動員的心率低于每分鐘50下。將右手的前兩個手指放在左手手腕內側，拇指下方，一條本家兒動脈上方。你應該摸一下脈搏。數15秒的心跳次數，然后把這個數字乘以每分鐘心跳次數的4。
一般來說，較低的靜息率表白你的心臟很強壯。更高的心率意味著你的心臟需要更盡力地工作來完當作同樣的工作量——它更虛弱，效率更低。
若是你的靜息脈搏率是每分鐘100次或更多，那么你的現實春秋加上1。
2
測試你的矯捷性。你還能摸到你的腳趾嗎?跟著春秋的增加，身體的柔韌性會下降，而在大哥的時辰，身體的柔韌性會受到一些身分的限制，好比脫水加劇、組織化學布局的轉變、膠原纖維的削減以及鈣沉積的增添。你的矯捷性會讓你對本身的整體健康狀況有所領會。[2]坐在地板上，背部挺直，雙腿并攏，手臂伸出與肩同高。在你的腿旁邊，在地板上標出你指尖以下的點，然后慢慢標的目的前伸，連結你的腿伸直。標識表記標幟您的指尖達到的位置，并以英寸為單元測量兩個標識表記標幟之間的距離。
你走了多遠?越遠越好，因為這表白你的身體仍然布滿活力和芳華。
若是你夠不到5英寸，就加一個。若是你有10英寸或更多，減去1。若是你的身高在5到10英寸之間，既不要增添也不要削減。
3
測試你的力量。你有多強壯?一般來說，人到30歲擺布肌肉就會增添。然而，之后，我們起頭慢慢地掉去肌肉，是以，身體力量。30歲以上的人若是不活動，每十年就會掉去3%到5%的肌肉量，即使是經常活動的人也會掉去一些。這種肌肉量的削減——稱為肌少癥——意味出力量和矯捷性的損失，在老年人中，會增添虛弱、顛仆和骨折的風險。[3]測試你本身的力量。做盡可能多的改良俯臥撐(在膝蓋上)，不要停下來，連結你的身體在一條直線上，把你的胸部放在離地面4英寸的處所。對峙下去，直到你力所不及。
和矯捷性一樣，力量越大越好。若是你能做大量的俯臥撐，你可能有大量的肌肉和身體耐力。
若是你做的俯臥撐少于10個，加1。10-19既不加減。若是你做了20個俯臥撐，減去1。30以上減去2。

發表于 2019-11-20 06:01
閱讀 ( 966 )
分類：其他類型

如何計算你的身體年齡

物理前提測試

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章