如何合理正確飲食

有這么多關于若何準確飲食的信息，這真的讓人應接不暇!固然你可能聽過各類各樣關于吃什么和不吃什么食物的工作，可是有一些簡單的法則可以幫忙你做出準確的食物選擇。起首確保你的飲食包羅健康的食物和飲料。然后，盡力調整你的飲食習慣，如本身做飯，閱讀標簽，并做出健康的改變。你也可以從調整吃飯和吃零食的時候中受益。你必需選擇健康的飲食習慣，不然會導致肥胖、中風、心臟病甚至滅亡。要連結健康的飲食，你應該經常參考這篇文章。

調整飲食習慣

1
把不健康的食物換當作更健康的食物。做一些簡單的改變可以幫忙你以一種簡單、無痛的體例改善你的飲食習慣。找出你喜好的一些不健康的工具，然后尋找一個更健康、知足同樣巴望的替代品。這可能只是一種低脂肪的食物，或者是另一種知足同樣巴望的食物
例如，若是你是薯片和蘸醬的快樂喜愛者，你可以試著把你的薯片換當作胡蘿卜片或烤薯片，你也可以把高脂肪的蘸醬換當作新穎的鱷梨醬或低脂肪的酸奶蘸醬。若是你喜好吃快餐店，你可能會想停下來。餐館會為你供給加工過的未加工食物，這些食物對你的健康極其危險。避免快餐!對峙吃生果和蔬菜，好比菠菜和李子。
2
養當作閱讀標簽的習慣。查抄標簽可以幫忙你避免含有不健康當作分的食物，好比添加糖和反式脂肪。看看任何包裝食物的營養信息，若是它是高脂肪，糖，鈉，或所有三種，不要吃它
有些食物會在包裝的正面標明它們是否脂肪含量低，不含添加糖或反式脂肪，或鈉含量低。然而，查抄營養信息以確保食物是健康的仍然很主要。
也看看標簽上的當作分!若是你想避免某種特心猿意馬的當作分，好比糖、油或小麥，你可以很輕易地經由過程查抄當作分來確定某種食物是你想要避免的。
3
測量你的食物，確保你吃得合理。包裝食物將包羅食用分量的信息。為了確保你攝入的卡路里和脂肪量是每份食物所標明的量，你需要測量包裝上標明的量。你可能需要一個秤或量杯，這取決于食物的類型。
例如，若是你籌辦了一盒通心粉和奶酪，一份的量可能是1杯(240克)熟通心粉和奶酪。用量杯量出正好這個量。
份量比以前要大得多，所以要細心閱讀你買的任何包裝好的食物的標簽，避免吃得太多。
4
不健康的物品遠離你的情況。為了消弭垃圾食物和其他不健康食物的誘惑，不要買它們!不讓這些工具進入你的情況將有助于確保你不會被誘惑。你甚至可以查抄一下你的櫥柜和冰箱來剔除不健康的食物。
若是你和別人同住一個屋檐下，你可以告訴他們在你的儲藏室里放一個碗柜或架子，在你的冰箱里放一個只放健康食物的抽屜或架子。這將是你選擇吃什么的平安地帶。

小貼士:沿著雜貨店的外走道買食物。雜貨店的周邊凡是是你能找到最健康食物的處所，好比生果、蔬菜、肉、魚和奶成品。
5
利用有意識的飲食策略，少吃，多享受你的食物。操練有意識的飲食習慣可以經由過程放慢你的速度來幫忙你少吃。這也是一個更好地享受食物的好方式。吃飯的時辰必然要坐在桌邊，調整好本身的速度，這樣吃飯的時候大約是20分鐘。您可以測驗考試的其他策略包羅:
消弭吃飯時的干擾，好比關失落電視，把手機放好。
在你起頭吃之前，注重食物的外不雅和氣息。
用非習用手拿叉子或勺子，或者試著用筷子吃工具。
慢慢品味，細細品嘗每一口。
6
與治療師一路節制情感化進食。當你感應哀痛、孤傲或無聊時，若是你轉標的目的食物追求撫慰，你可能正在進行情感化進食。這會導致你在不餓的時辰吃工具，吃對你不健康的食物，以及暴飲暴食。學會在沒有食物的環境下處置情感的應對策略會幫忙你吃得更健康。找一個有幫忙有情感化飲食習慣的人的經驗的治療師，然后預約。
例如，治療師可以教你若何識別你的感受，然后找出一些你可以做的健康的工作來讓本身感受更好，好比散步，做深呼吸操練，或者聽音樂。
必然要讓你的大夫保舉你去看治療師。有時保險公司需要這種保險來支付預約費用。

發表于 2019-11-20 06:01
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