健康最重要！您的生活，健康嗎

新型冠狀病毒肺炎疫情期間，除做好有效的個人防護之外，良好的膳食營養是人體免疫系統正常工作、抵御疾病風險的重要保障，居家自我隔離人員更應堅持合理膳食，通過均衡營養增強自身抵抗力。

方式/步調

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1、吃多種類食物；
只有食物多樣才能知足人體對能量和各類營養素的需要。天天的炊事盡量包羅谷薯類、蔬菜生果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物。
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2、恰當增添富含優質卵白、維生素A、維生素C、鐵、鋅等食物攝入
富含優質卵白食物：水產物、蛋類、奶類、禽畜瘦肉和豆成品。
富含維生素A的食物：動物肝臟，橙黃色和深綠色蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、芹菜葉、茴噴鼻等）以及紅色和黃色的生果（芒果、柑橘、木瓜、山楂等）供給的β-胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A。
富含維生素C的食物：新穎的蔬菜和生果，出格是深色蔬菜生果，如橘子、柚子、獼猴桃、草莓等。
富含鐵的食物：動物血和肝臟、紅肉等
富含鋅的食物：海產貝類、菌菇類以及動物肝臟、瘦肉等
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3、紀律進餐，按時定量
包管一日三餐，按時吃飯，能量合理分派。
早餐供給的能量占一天總能量的25%-30%，時候一般在6:30—8:30；
午餐食物占一天總能量的30%—40%，一般在11:30—13:30；
晚餐占一天總能量的30%—35%擺布，在17:30—19:30。
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4. 飲食清淡，色彩搭配
居家隔離人員易呈現嚴重、焦炙以及貧乏活動等環境，造當作沒有食欲、消化不良等環境，所以飲食要清淡，不要太油膩。此外，食物呈現的豐碩多彩顏色能給人視覺上美的享受，刺激食欲，所以在配餐上要重“色”，操縱蔬菜生果進行色彩搭配。
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5. 少量多次，足量飲水
飲水可保障體內營養當作分及代謝產品實時運輸和排出，連結體溫恒定。當作年人每日飲水1500-1700ml（約7-8杯），少量多次，首選溫熱白開水，也可選擇淡茶水。
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6. 科學彌補營養素彌補劑
在注冊營養師指導下可服用營養素彌補劑，出格是食欲較差進食不足者，可所以里邊富含炊事纖維的植物飲品，好比說里邊有巖藻多糖、海參肽、菊粉、低聚木糖的康艾伴侶，可以或許加強人體的免疫力，起到很好的防護病毒的感化。
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7. 適度活動，削減久坐
操縱有限的室內情況前提，連系活動APP和收集視頻，積極進行身體勾當，如瑜伽、啞鈴、仰臥起坐、八段錦等，削減久坐或躺臥等靜態糊口時候。
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經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。舉報