呼啦圈怎么玩

今天小編來跟大家分享幾種呼啦圈的玩法

東西/原料

呼啦圈

方式/步調

1
呼啦圈又稱健身圈，20宿世紀50年月風行于歐美、澳日等國。因為其簡便美不雅，操練勾當占地不大，很快當作為一項老小皆宜的活動項目。諳練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的活動與成長，能有用提高人體腰、髖、膝關節的矯捷性、柔韌性。呼拉圈除了可當當作一般玩具之外，也常用于角逐、雜技表演，或當當作減肥器具利用。
2
呼啦圈可用藝術體操的圈取代，對場地器材要求不高。操練者經由過程四肢或身體其他部位繞環活動，使呼拉圈繞身體扭轉。圈繞身體某一部位扭轉的時候越長，或一人同時扭轉的圈的數目越多，則表白其程度越高。這項活動對本質要求不高，操練的身體各關節的活動幅度不超出正常的心理勾當規模，屬天然性動作，適合分歧春秋的人。呼拉圈活動趣味性強，形式活潑活躍，既能培育操練者活絡。協調等身體本質，又能陶冶情操、考驗意志，在美國中小學課外勾當開展得較為普遍。自從八十年月呼啦圈傳入中國之后，就被公共所喜愛，呼啦圈在全國各地都半斤八兩普及。
3
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在死后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體連結30公分遠。吸氣挺胸，極力夾緊肩胛骨.
2、順時針動彈呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。對峙10秒鐘，慢慢深呼吸，感應肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針動彈呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。對峙10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀況。
4
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出籌辦標的目的外拋擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(仿佛在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次動彈呼拉圈時，都是先抓住后罷休。一旦起頭后，就要打開手掌，使呼啦圈環繞手掌動彈。
3、每動彈一分鐘后換另一只手。共對峙10分鐘。
5
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，別離呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部標的目的下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖標的目的前伸直雙臂，感應雙肩有拉伸感。
2、繼續標的目的前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂標的目的前伸，感應脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，連結頭部朝下。對峙10秒后，慢慢豎立身體。
6
呼啦圈活動是一種活動強度偏低，當作效比力遲緩的健體體例，可是與其他一些加倍激烈的減肥方式比擬，這種依靠扭捏圓形圈來達到瘦身目標的活動平安性比力高，在平均減脂和緊致腰腹部的皮膚方面也足夠有用。
END