天天跑步好，還是隔一天好
首先，天天跑沒有必要，一周跑3-5天比較合適，最多跑6天，總要給身體休息時間。
東西/原料
- 跑步
方式/步調
- 1
小距離持續跑
第一個階段，原則上一周跑3-5天，持續跑，每次跑的距離不長，3-5公里。
春秋大，體質弱或長久沒有熬煉的人起頭跑步時，輕易這樣跑。一是能力有限，跑不了遠的；二是跑步熱情高，天天都跑。
- 2
中長距隔開日跑
第二個階段，原則上一周跑3-4天，跑一天，休一天，每次跑的距離7-15公里。
一是因為對峙一段時候跑步，跟著跑量的堆集，跑步能力增強，3-5公里不克不及知足跑步需要，跑距天然而然增添；
- 3
二是跟著跑步程度提高，跑步要求提高，會插手其他有氧活動形式，尤其是插手無氧活動，不僅是為了降服跑步的單一性，還可以經由過程提高力量練習提高跑步程度。
- 4
偶然跑個馬拉松
第三個階段，跑圈中一些大神并無固定練習打算，不是天天跑，也不是隔日跑，甚至有時辰一周都不跑一次，但他們會偶然跑個半馬或全馬，甚至50公里上的越野跑。
- 5
綜上，是持續跑仍是隔日跑，這個要按照跑步程度和現實環境區分。跟著跑步程度和要求提高，一般跑的次數越不固定，每次跑的距離更遠。
- 6
但無論是持續跑小距離，仍是不按期跑長距離，都沒需要天天跑，恰當歇息很主要。
END
- 發表于 2020-03-23 12:00
- 閱讀 ( 888 )
- 分類：其他類型
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章