7種減肥中的平臺期突破方法

減肥現在可謂是很熱門的話題，許多人也受到“減肥”的困擾。減肥時的平臺期怎么突破呢？今天我們就來聊聊7種減肥中的平臺期突破方法。

操作方法

01
生理停滯期
　　有關減肥法:各種減肥法
　　發生時間:月經來前一周
　　發生狀況：雖然很認真的進行減肥，但是身體卻有點水腫，體重減不了，甚至變重了0、5到1、5KG的范圍
　　突破方法
　　以清淡飲食為主，少鹽少調味料可吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。　
02
低卡停滯期
　　有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法
　　發生時間:吃代餐后的2-3周后
　　發生狀況：有控制食量，但體重降低的速度不明顯。
　　突破方法
　　增加運動量，讓身體的脂肪消耗。　
03
節食停滯期
　　有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法
　　發生時間：節食后2、3天到1星期左右
　　發生狀況：嚴格節食，但磅上的數字減不了。
　　突破方法
　　恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會造成營養不良，因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。
04
蛋白質停滯期
　　有關減肥法：吃肉減肥法、避免淀粉質減肥法
　　發生時間：1星期左右
　　發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變差等癥狀。
　　突破方法
　　大量喝水，可排出酮酸，此外多喝水還可以增加新陳代謝。　
05
運動停滯期
　　有關減肥法：運動減肥
　　發生時間：運動計劃3星期——1個月后
　　發生狀況：持續運動，體重卻沒有繼續下降
　　突破方法
　　改變運動方式，如加入一點局部的肌肉訓練。
06
藥物停滯期
　　有關減肥法：瘦身藥物
　　發生時間：因人而異
　　發生狀況：有規律持續性的體重下降停滯不前。
　　突破方法
　　配合飲食。運動計劃配合，那么減肥成效是很有限的。　
07
局部停滯期
　　有關減肥：法各種減肥法
　　發生時間：減肥成功之前
　　發生狀況：全身看起來瘦了，但本來就偏大的部位肉感十足。
　　突破方法　　
局部運動局部肌力運動訓練，記得每天堅持鍛煉。?
End

發表于 2020-05-07 06:02
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分類：社會民生

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