怎么堅持并愛上跑步

跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率，對減肥、減脂、鍛煉身體，增強身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用，長期堅持跑步是很有效的有氧運動，能對心血管內皮系統產生很好的作用。但是如何堅持并愛上跑步呢？從跑步裝備和跑步姿態動作兩個角度。

東西/原料

一個較為平整的場地，如操場、江濱路、車少的公路等
藍牙耳機（喜好聽歌的讀者）
跑步手機臂套
通風的衣褲

方式/步調

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若是您在進修或工作上碰到壓力，若是您跟您的伴侶鬧矛盾，若是您掉戀了......,您可以選擇去跑步，動感的音樂帶動您的步伐，一步步標的目的前，風拂過您的面頰，一切都拋在腦后，沖吧！盡情發泄情感吧！
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若是您無不良情感，想經由過程跑步減肥，讓本身連結身體健康，您可以聽舒緩柔情的音樂，在跑步過程中，靜靜地感觸感染大天然的夸姣，是道旁樹上落下的一片落葉，是陽光透過樹葉留下時隱時見的印記，是波光粼粼白鷺擦過的湖面。汗水從您身上的每個毛孔滲入出來，集結當作汗滴，滑過您的皮膚，落在您跑過的路面上。對峙不懈，一往無前，是一種人生的執念，是一種不服輸的人生信條。會讓您布滿活力，對人生布滿斗志。
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以下分享快速、高效的奔馳，更主要是若何避免受傷。
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第一，腳步。不成腳后跟著地，腳后跟引起的反感化力，透過您的小腿、膝蓋最后止于臀，會引起痛苦悲傷。應該要在您身體的質量中間（質心）之下，身體標的目的前微傾，著地更注重您的膝蓋與腳步，使腳底盡可能接觸地面，著地時盡量讓您的腳的位置節制在整個身體下，連結這個姿勢，每分鐘至少可以170多步。
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第二，腿部動作。跑步時腿部動作要確保腳與地面只是在輕刮地面，把地面想象當作蛋殼，我們不克不及打破它。隨之擺動的小腿要與地面平行，平行高度至少要跨越運行平面，若是您在沖刺哪怕是慢速活動也嘗嘗后腳跟帶動。
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第三，臀與軀干。盡量將您的盆骨與臀標的目的前傾，直到您的極限，這樣有助于加倍有用簡單的帶動您的膝關節，這個是為了讓您挺直腰板跑步，盡量連結身體呈一條直線，讓您呼吸更順暢，下巴舉高也助于氣管打開，提高呼吸的節拍，在跑步中有助于節拍把控。
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第四，手部動作。將手臂天然的前后擺動，而不是橫標的目的的擺布擺動，把胳膊擺當作90度，連結肩部、手部放松，像是手握著薯片，會讓您各方面放松。
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跑步選擇風光好的處所，若喜好聽歌的伴侶可以特意選一些帶感的音樂，再按照以上的跑步姿勢，這會讓您愛上跑步。
END

經驗內容僅供參考，若是您需解決具體問題(尤其法令、醫學等范疇)，建議您具體咨詢相關范疇專業人士。