手臂怎么變粗
漢子的手臂粗點，起首讓女伴侶或妻子感覺有平安感，其次漢子穿衣服也都雅，再次手臂越粗一般氣力也越年夜，漢子做體力活也比力輕松。
那么我們若何使手臂變粗呢，請聽我細細道來。
東西/原料
屈臂杠鈴
啞鈴等
練二頭肌和三頭肌
- 1
起首給大師看張圖。
大師會發現手臂的圍度本家兒要由“肱二頭肌”和“肱三頭肌”決議。
“肱二頭肌”也可以叫“二頭肌”，“肱三頭肌”也可以叫“三頭肌”。
二頭肌在手臂內側，三頭肌在手臂外側。
那我們怎么讓這兩塊肌肉變年夜呢？
怎么使二頭肌變年夜
- 1
二頭肌的感化，本家兒要表現在我們做“拉起”的動作中。
所以一般做手臂“拉起”的動作都能練到“二頭肌”。
下面給大師介紹幾個本家兒要的動作。
- 2
引體標的目的上
引體標的目的上的動作方法：放下時手伸直，拉起后下巴過杠。
當然你剛起頭練引體標的目的上的話，動作不尺度的話也沒有關系，歸正二頭仍是會練到的。可是你最好朝著尺度動作盡力。
練引體標的目的上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分都雅。
- 3
曲臂杠鈴練二頭
曲臂杠鈴的動作方法：一般放下時手臂角度跨越90度就可以了，然后將杠鈴拉起。
因為曲臂杠鈴練二頭將手臂固心猿意馬住了，拉起的力量幾乎全數是你手臂二頭肌進獻的，所以這種方式練二頭是很有用果的。
- 4
站立式曲臂杠鈴練二頭
當然你也可以站立的時辰用曲臂杠鈴練二頭，可是如許你沒有將手臂固心猿意馬住，可能結果沒有前面的方式好。
- 5
啞鈴練二頭
體例是多種多樣的，見下面的幾個圖。
怎么使三頭肌變年夜
- 1
三頭肌的感化，本家兒要表現在我們做“推出”的動作中。
所以一般做手臂“推出”的動作都能練到“三頭肌”。
下面給大師介紹幾個本家兒要的動作。
- 2
臥推
臥推不消多說，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。
臥鞭策作方法：慢下快上；一般一個完整的臥鞭策作是，先用本身可節制的慢速度將杠鈴桿輕細短暫地接觸到胸部然后快速地推起直至手伸直。
臥推分為平板臥推，上斜臥推，下斜臥推。
此中以“上斜臥推”最能練到三頭肌，練三頭肌最有用果。
- 3
啞鈴臥推
仍是臥推，只不外我們是手握啞鈴，動作方法和前面的“臥推”差不多。
啞鈴臥推的幅度做的可以比杠鈴臥推的年夜。
啞鈴臥推也分為啞鈴平板臥推，啞鈴上斜臥推，啞鈴下斜臥推。
- 4
臂屈伸
臂屈伸一般有以下幾種：
坐姿臂屈伸；
俯立臂屈伸；
臥式臂屈伸；
- 5
壓雙杠
- 發表于 2019-02-01 19:37
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