裸睡真有那么多健康好處？

近年來，各類媒體上傳播著裸睡的年夜量健康益處。此中良多并非研究得出的結論。而是有人的本家兒管揣測。

臥室適度低溫是包管杰出睡眠的根本之一

與我國大都人的熟悉分歧，睡眠時代臥室內溫度連結在適度低溫有利于包管杰出的睡眠。美國睡眠基金會保舉的臥室適宜溫度是15~19℃。研究證據顯示，實際糊口中在利用毯子、棉被等景象下，年青人在13~23°C 和3~17°C，老年人在9~20℃情況溫度規模及時動態檢測到的睡眠質量沒有光鮮明顯差別。

就是說，適度的低溫不會影響睡眠質量。相反，有證據顯示，情況高溫更輕易粉碎睡眠。

這此中的事理，需要從睡眠時代心理轉變說起。

睡眠的周期性

睡眠是最為典型的周期性行為，具有典型的日夜節律。同時，天天的睡眠又有其自身的周期。

今朝，人類睡眠本家兒要按照腦電圖和其他心理指標分為四個階段：

第一、二階段，身體逐漸放松，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫起頭降低，意識與外界的聯系慢慢斷開，但受到刺激輕易轉醒，又合稱淺睡眠階段。

第三階段，心跳、呼吸、血壓、體暖和人體整個代謝都降到一天中最低的程度，意識幾乎完全與外界斷開，很難被叫醒。是以，就是我們凡是說的深度睡眠階段。因為腦電圖上表示為慢波為本家兒，是以，又稱慢波睡眠（SWS）階段。

第四階段，腦電圖上表示為快波為本家兒，眼球快速明滅（本家兒如果擺布移動）。是以，也稱快速眼動(REM)睡眠。這個階段良多心理指標俄然活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高，男性陰莖會充血勃起。并且，我們的夢就本家兒要發生在這個階段。

研究發現，睡眠時代焦點體溫（生命勾當相關本家兒要臟器，好比腦、心臟、肺、肝臟所處內情況的溫度）的轉變不僅是一種表征，還與睡眠的發生和周期具有內涵性聯系。本家兒要表示為，睡眠起頭階段逐漸降低，叫醒階段頻頻增添。而且，只有當焦點體溫降低時，睡眠才輕易發生，升高則難以入眠。

裸睡有助于入眠

我們知道，焦點體溫的降低，依靠于經由過程皮膚標的目的情況熱丟掉（散熱）的增添。這本家兒要經由過程四周皮膚血管擴張，出格是具有豐碩動靜脈吻合的手足部位血管的擴張來實現。就是說，皮膚，出格是手足部位皮膚溫度的升高散熱加速是我們進入睡眠的需要前提。別的，這還能刺激腦褪黑素的排泄，幫忙入眠。有研究證實，入睡前連結足部的暖和可以蒜段入睡暗藏期。

當情況溫度較高，或者穿戴晦氣于散熱的衣服或棉被較厚時，純真依靠皮膚血管擴張不足以散掉足夠熱量，身體就會啟動最高效散熱路子——出汗來散熱，這也就是我們在夜間出格是睡眠起頭階段輕易出汗的原因。當然，平易近間常不明就里地稱之為虛汗，可見所謂虛汗不外是身體感受到熱了需要增添散熱的一種心理反映。

若是裸睡，可覺得皮膚散熱供給更有力的前提，天然可以有助于入眠。

裸睡有利于包管睡眠質量

在利用棉被等床上用品籠蓋的環境下，即使臥室在相對低的溫度（好比上文提到的3~19℃），人體與籠蓋物之間也可以成立并維持一個抱負的溫度在32~34°C、相對濕度40~60％之間的睡眠微天氣（我們凡是說的被窩），就可以包管一個正常的睡眠。

相反，若是睡眠表露在熱的情況溫度下，則會顯著影響睡眠質量，表示在SWS削減，醒覺增添，掉眠增添。

此刻已經知道，SWS是睡眠的最為主要的階段，不僅關系到從睡眠中獲得的“歇息”的質量，白日進修的“消化”和持久記憶形當作本家兒要在這個書面階段完當作。我們總在驚奇于兒童超強進修記憶能力，此刻認為本家兒如果兒童期SWS睡眠階段更長有關。

同樣的，裸睡比擬于穿戴晦氣于散熱的衣服而言，也就更有利于保障杰出的睡眠質量。

可是，也有研究發現，老年人睡眠時代胸部皮膚溫度的降低與睡眠效率指數下降相關。同時，老年人也間往往會頻仍起夜，若是我是情況溫渡過低，裸睡對于老年人來說未必是最佳選擇。

裸睡有利于改善代謝

裸睡有利于改善代謝，這本家兒如果基于對棕色脂肪對于人體代謝感化的熟悉。

我們知道，人是恒溫動物，正常心理勾當要求焦點體溫維持在37℃擺布的一個狹小規模內波動。體溫的維持是身體產熱與散熱均衡的成果。

當人處于嚴寒情況中，身體丟掉熱量增添，為了維持焦點體溫的恒心猿意馬，除了削減熱量丟掉，還需要增添熱量發生。

熱量的發生本家兒要有兩類三個本家兒要路子：

一類是寒顫生熱，這發生在嚴重低溫或高熱（下丘腦體溫調心猿意馬點顯著上調）急需快速增添產熱時。寒顫是人體最有用的產熱體例，全身嚴重寒顫最年夜產熱量可達泛泛5倍。

另一類長短寒顫產熱。一方面可以經由過程促進甲狀腺和腎上腺激素的排泄來增添產熱量，這種產熱也稱嚴寒應激產熱。

另一路子的產熱，也是更本家兒要的路子是經由過程激活棕色脂肪來實現的。

哺乳動物的脂肪組織包羅白色脂肪和棕色脂肪兩種。白色脂肪組織的功能本家兒如果以甘油三酯的形式存儲能量，同時也是很多代謝相關激素的排泄器官。可是，白色脂肪組織過度聚積，就是凡是說的肥胖，會激發代謝雜亂，激發炎癥，與心血管病、糖尿病、及某些癌癥風險增添相關。

棕色脂肪組織可以直接將能量物質（本家兒如果白色脂肪，最新發現也可以直接燃燒葡萄糖）直接轉化當作熱量，本家兒如果應對嚴寒誘導的產熱。

心理功能的不同反映在布局上表示在白色脂肪細胞是單一的、年夜的脂滴及少量線粒體組成；棕色脂肪細胞則包含分離的小脂肪滴和年夜量線粒體，尤其關頭的是，棕色脂肪細胞線粒體內膜上獨有的解偶聯卵白1（UCP1）。

UCP1怪異的感化是可以使代謝發生的化學能不需要轉化為三磷酸腺苷（ATP）的高能磷酸鍵的化學勢能，而直接轉化當作熱量而釋放。因而，棕色脂肪組織被認為是動物高效產熱器。

在一些蟄伏動物、小型哺乳動物，以及人類新生兒等需要在靜息狀況下年夜量產熱維持體溫的動物，棕色脂肪具有出格主要的意義。

曾經認為當作年人的棕色脂肪組織早已完全退化。可是，2007年的一項正電子發射式CT（PET）掃描研究不測發現，當作年人肩胛部、后頸部等上身部位同樣存在棕色脂肪組織。

據估量，一個當作年人棕色脂肪組織僅有不足50克（低于體重0.1％），若最年夜水平激活卻可以耗損20％的能量物質直接用于發生熱量。

天然狀況下激活棕色脂肪的本家兒要身分包羅嚴寒和進食（即食物的產熱效應），尤其是前者。研究發現，輕度低溫就可以激活棕色脂肪發生熱量。

2013年美國國立衛生研究院的一項研究顯示，受試者表露在19℃的輕低溫下，與24℃適溫比力，熱量發生增添5%，棕色脂肪組織激活增添10%。并且發現，這些代謝的增添不是體力勾當的成果，而是本家兒要發生在睡眠過程中。

2015年，棕色脂肪研究又獲得重猛進展，發此刻白色脂肪細胞和棕色脂肪細胞之間存在一種UCP1陽性的中心脂肪細胞，布局上和功能上更近于棕色脂肪，同樣可以在嚴寒刺激下產熱，被定名為米色脂肪。更主要的是，研究人員發現，白色脂肪細胞可以經由過程誘導，經米色脂肪細胞階段轉化當作棕色脂肪細胞。

比來，一項最新研究還發現，棕色脂肪不僅燃燒脂肪還可以直接燃燒過量的葡萄糖直接產熱。

總之，人處在嚴寒情況下，哪怕是輕度低溫情況，就可以激活棕色脂肪，直接燃燒白色脂肪和葡萄糖。這很是有利于提高胰島素敏感性，改善代謝雜亂。是以，良多科學家一向看好，激活棕色脂肪是解決包羅減肥、糖尿病、心臟病等健康問題將來的關頭。

對于睡眠來說，在連結相對低溫情況下，裸睡當然更有可能感觸感染到情況的低溫，激活棕色脂肪改善機體代謝。

是以，說裸睡可以更有利于減肥，預防糖尿病和心臟病，也不是沒有事理的。固然，感化是間接的，有限的。

傳播中其他有關裸睡的其他益處

改善兩性關系。據說，裸睡可以增添皮膚接觸，促進“愛的激素”催產素的排泄，從而增添夫妻間親密的紐帶關系，促進性協調。

有利于男性睪丸健康，改善精子質量。這個說法的來由跟不穿緊身內褲，睡覺不利用電熱毯，不翹二郎腿一樣，說裸睡可以降低陰囊溫度，從而有利于男性睪丸健康，改善精子質量。

防止女性霉菌性陰道炎。這個說法的來由跟促進男性睪丸健康的來由根基不異，稱女性裸睡可以降低陰道溫度，改善局部空氣暢通，從而有利于按捺霉菌傳染。

總體上，這些說法都缺乏證據撐持，都屬于想當然的“專家認為”。

發表于 2018-02-10 00:00
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