為什么俯臥撐不能一直做下去？

為什么俯臥撐不克不及一向不斷地做下去？這個問題看起來很簡單，因為怠倦是不成避免的一種心理現象。當我們做各類體育熬煉時，沒過多久就會感應委靡，肌肉酸痛，有時還要張年夜嘴喘息。但工作并沒有這么簡單，加拿年夜滑鐵盧年夜學的活動機能學傳授拉塞爾?圖普靈對此問題進行了深切研究，他認為，原因在肌肉的化學當作分之中。

在深切解答你無法不斷地做俯臥撐這個問題之前，我們需要簡要地領會肌肉的工作道理。生物力學是一門很深邃的學問，但也很有趣。

熟悉體內一種化學物質

為了做任何工作，肌肉需要一種名為三磷酸腺苷（ATP）的化學物質。你吃下了食物，這種食物中的能量就會儲存在身體每一個細胞里，然后細胞里的三磷酸腺苷將能量傳遍整個細胞，使細胞布滿活力，從而使人體布滿活力。三磷酸腺苷并不是一種燃料來歷，它只是能量傳遞的一種介質。記住這一點很主要。身體有兩種將體內能量改變為三磷酸腺苷的本家兒要體例：有氧呼吸和厭氧呼吸。

你可以將有氧呼吸想象當作汽車策動機，把厭氧呼吸想象當作一次快速而激烈的注氮過程。前一種可以或許以合理的速度持續數個小時，后一種能在短時候內晉升能量。

有氧呼吸是身體的一種低速運轉模式。你將空氣吸入肺部，血液將氧氣輸送到肌肉細胞后，線粒體與葡萄糖連系，生當作三磷酸腺苷。一般而言，有氧呼吸涉及到的低強度活動包羅在鍵盤上打字和賽馬拉松等任何需要耐力介入的活動。

一旦你起頭從事高強度的活動，好比舉重或者短跑等，身體就會依靠厭氧呼吸。它是身體的高速運轉模式，并不需要任何氧氣。此時，對ATP詳盡入微的理解就派上用場了。當肌肉細胞耗損三磷酸腺苷時，它并不會像汽車燒的燃油那樣消逝。三磷酸腺苷的一個化學鍵會斷開，這一過程能為肌肉縮短供給能量，留下來的是二磷酸腺苷和游離的磷酸鹽。在有氧呼吸中，線粒體在氧氣的幫忙下供給能量，將二磷酸腺苷（ADP）從頭變為三磷酸腺苷。在厭氧呼吸中，氧氣的缺乏會迫使身體采用其它方式將二磷酸腺苷改變為三磷酸腺苷，以維持肌肉運轉。在沒有氧氣的環境下，肌肉改變二磷酸腺苷的資本有限，是以最終厭氧呼吸會遏制。

俯臥撐依靠厭氧呼吸

讓我們回到做俯臥撐的這個話題上。為什么你無法持續做下去？因為這個熬煉動作完全依靠厭氧呼吸。此時，不僅熬煉者無法正常呼吸，肌肉也已經縮短得足夠強，進而擠壓動脈，而動脈可以或許為肌肉細胞供給氧氣。持續做俯臥撐無法給肌肉供給足夠的血流量，最終導致肌肉只能依靠厭氧呼吸。

剛起頭做頭幾個俯臥撐動作的時辰似乎很輕易，這是因為肌肉正在挪用儲存的磷酸肌酸來合當作三磷酸腺苷。在正常環境下，肌肉里的磷酸肌酸只能對峙讓你做8~10秒盡心盡力的猛烈活動。然后，磷酸肌酸就被用完了。

頭幾個俯臥撐做完后，肌肉會起頭有灼燒感，呼吸變得越來越堅苦。這是身體試圖讓你放松和恢復有氧呼吸的行為，但并沒那么輕易獲得緩解。若是你接著做俯臥撐，會感受更難做了；固然每次你用的氣力都一樣，但老是感受氣力將近用完了。

對肌肉持續施加的壓力耗盡了三磷酸腺苷，導致二磷酸腺苷和游離磷酸酯聚積。線粒體外的代謝酶正拼命地試圖讓二磷酸腺苷與游離磷酸鹽從頭連系，但它們只能極力而為。最終，肌肉耗盡了可以或許制造三磷酸腺苷的化學資本，這時它就掉去了縮短的能力。熬煉者此時筋疲力盡，固然試圖持續做俯臥撐，但底子做不到。

固然你已經到了無法再接著做俯臥撐的境界，但這并不料味著肌肉已完全被摧毀。若是你停下來期待15秒鐘，那么你就有可能可以接著再做5個俯臥撐。一旦你停下來，血液就流入了肌肉，呼吸用力，有氧代謝增添。這時，你從頭生當作了三磷酸腺苷，磷酸肌酸獲得了彌補，新陳代謝功能快速恢復了。固然你能再次做俯臥撐，但你不克不及再接著做30個俯臥撐的原因在于，肌肉已經受到了必然水平的毀傷。

無休止的俯臥撐毀失落身體

無休止地做俯臥撐會讓你感覺本身就要死去，但因為你受到了肌肉代謝率的限制，所以很難一會兒摧毀身體。然而，若是你天天都試圖做無數次俯臥撐，你最終會毀失落身體。每次做俯臥撐城市扯破肌肉，如許的扯破需要時日才能恢復。

肌肉被扯破聽起來很糟糕，但現實上也是可以對你有利的。若是你能徹底歇息，讓身體自行修復毀傷，肌肉重量就會增添，肌肉塊頭也就變年夜了；但這還不是全數。當你試圖做盡可能多的俯臥撐時，作為反映，身體還會做出一系列的順應性轉變，如增添代謝酶儲蓄、線粒體數目、毛細血管密度、紅細胞密度、血容量和心排血量等。這一切都是為了能在長時候內給肌肉供給更多的能量。對峙熬煉下去，你就能一次性地做更多俯臥撐，更快地彌補三磷酸腺苷，身體更快地獲得恢復，肌肉重量增添，并將肌肉力量的輸出達到最年夜化。

固然你不成能無休止地做俯臥撐，但人類做俯臥撐的極限已經很驚人，締造這個記載的是英國男人卡爾頓?威廉姆斯，他的最好記載是在1小時內做了2682次俯臥撐。若是你沒有超強的體適能，仍是不要等閑測驗考試一次做這么多個俯臥撐。