足部伸展運動是最好的腳跟骨刺練習，當跟骨或跟骨周圍有一個旋鈕或突出物時，有助于控制這種情況。足跟刺的疼痛是由于額外的鉤狀突起壓在腳的支撐結構上而產生的。伸展足部可以增加柔韌性和力量在幫助減輕疼痛的同時。
伸展足跟骨刺練習可以緩解足部的緊繃感。
當腳跟骨有異常邊緣或露頭（也稱為骨贅）時，它可以刺傷腳部腳底和足底筋膜上的軟組織。筋膜是圍繞身體內部結構的纖維網。足底筋膜是一條厚的支撐組織，從腳后跟一直延伸到腳底的腳趾。
在腳底下滾動網球可能有助于腳跟刺痛。
炎癥和由此引起的足部疼痛，范圍從骨刺內和周圍的局部區域到全腳疼痛，當足底筋膜變得刺激和緊繃時，可能會發生這種情況。這是一種被稱為足底筋膜炎的情況。當這根帶子繃緊時，支撐腳其余部分的纖維織帶可能會受到影響。然而，腳跟刺激運動并不能消除腳跟上多余的骨鉤，伸展運動可以緩解足部的緊繃。
伸展足跟骨刺練習應包括整個足部和腳踝。從上下左右移動腳開始。要增加足底筋膜的伸展度，彎曲膝蓋，抓住腳掌并將腳趾伸向身體。腳底的緊張感也可以通過在網球上跑步來緩解
進行改良的跑步者伸展運動也有助于減輕因緊繃而引起的疼痛。站在離墻約1.5米的地方，一只腳直接放在另一只腳的前面。保持雙腳放在地面上，彎曲前膝，并向墻內傾斜。為了加強腳底的伸展，下蹲時，可將腳跟伸直，同時將腳跟伸直。br，腳尖抬高以增強足部和腳踝區域的整體力量。腳跟骨刺練習也可以通過撿起小物體（如鵝卵石或大理石）來完成，腳趾。
鞋跟刺訓練可能包括將腳趾伸向身體。